Du har ett par ringar?
Här visar jag dig ett roligt pass, alltså om du gillar dom där det ”händer mycket”? Snabba ryck och övningar som involverar musklerna, inte minst din core, lite extra i alla moment. Dessutom är flera av övningarna sammansatta, alltså där du tränar 2 i 1.. äsch, jag visar dig istället.
Förra veckan tränade jag ett (som iallafall jag tyckte var) roligt pass i Lassebackengymmet – en gungställning med ett par ringar och 5 övning för hela kroppen som bara tar dig en kvart. Och får du inte upp filmen här i bloggen hittar du den här på Instagram.’
Roligt pass med dina ringar på 15 minuter
Upplägg: Sätt ex. en timer på 15 minuter och kör så många varv du hinner med 6 reps/övning/sida och vilopauser vid behov.
🔻1. Knäböj + Y (axlar/rygg)
➤ Vad? Rumpa/lår + baksida axlar/rörlighet i bröstrygg
🔻2. Chins
➤ Vad? Rygg, biceps, axlar, core, greppstyrka
🔻3. Pistol squat + enarmsrodd
➤ Vad? Bröst, axlar, core
🔻4. Push-ups
➤ Vad? Bröst, axlar, core
🔻5. Reverse leg elevated split squat
➤ Vad? Rumpa, lår, knä- och höftstabilitet
Bonus: ”Pik” (nivå 2: dips)
➤ Vad? Core, axelstabilitet, triceps, greppstyrka
Hoppas du också får ett roligt pass, det ovan eller på annat sätt, kram! /A