Du har säkert hört att löpning är bra för oss, men inte alltid.
Som med det mesta är finns flera sidor och som du vet finns gånger då du bör undvika löpning. Kanske inte ”för att lyckas bygga en Brazilian butt” som jag seriöst hört tjejer snacka om är tillräckligt starkt skäl, i alla fall inte för mig (som jag nämnde på Instagram ihop med 20 fördelar). Och du kan absolut ha kvar din rumpa trots löpning – till och med öka dess muskelmassa vid kortare explosiva pass och backlöpning, men nu syftar jag på andra saker.
Då du bör undvika löpning.. 5 tillfällen
1. För att bli smal
Eller, jo, du kan absolut gå ner i vikt av löpning, men det handlar fortfarande om att du gör av med mer energi än du petar i dig. Och för att springa krävs – just det – energi. Löpning ökar din kondition och ämnesomsättning, vilket såklart är till fördel vid viktnedgång, så ett par högintensiva pass kan skynda på viktnedgången. Däremot är lågintensivt skonsammare. Löpning är krävande och risken kan vara att dra på sig skador och infektioner om kroppen samtidigt inte får tillräckligt med näring. Dessutom ökar din hunger av löpning, vilket ofta leder till större portioner, så där handlar det om kontroll för att gå ner i vikt.
Själv tycker jag hungerkänslor är positivt eftersom jag gillar mat och inte springer för gå ner i vikt, men som sagt – löpning är inte alltid bästa metod för dig som vill det. Ganska kortsiktig motivationsfaktor också, ifall du vill att löpning ska förknippas med positiva känslor och mer energi.
2. När du har en skada / överansträngning
Ett knä som aldrig blir bättre (bra övningar här), ont i ryggen, höften, hälsporre eller annat? Jag rekommenderar att du uppsöker en expert på området som kan ge dig personligt anpassade träningsupplägg. Löpning, där muskler och leder tar emot stor belastning vid varje steg, är inte den mest skonsamma träningsformen om du inte redan byggt upp tålighet och teknik. Eller vid överansträngning / överträning.
När din skada är på bättringsvägen eller du återhämtat dig på annat sätt är det bra att trappa upp träningen successivt. Börja med 5 minuter åt gången och resten av tiden promenad. Öka om det känns bra o.s.v. tills du är uppe i önskad distans.
3. När du har en infektion i kroppen
Infektionen minskar din prestationsförmåga i muskler och hjärtat, speciellt om du har feber. Dessutom får du en försämrad koordinationsförmåga som kan påverka tekniken och du kan även få en förvärrad infektion och tråkiga följdsjukdomar. Några exempel som kan vara riktigt allvarliga är hjärtmuskelinflammation, körtelfeber och olika ledbesvär. I dessa fall ska du inte springa (eller träna annat heller för den delen):
- Vid feber på + 38ºC eller mer.
- Vid tydlig halsont, hosta, värk i kroppen, matthetskänsla, diarré eller andra magproblem som gör att du tappar vätska och näring. Detta sänker din energi och ditt immunförsvar.
- När kroppstemperaturen stiger 0,5-1ºC i kombination med allmänna sjukdomssymtom, exempelvis muskelsmärta, muskelömhet, ont i leder eller huvudvärk.
- När du plötsligt drabbas av sjukdomskänsla eller ovanstående symptom. Gäller även om kroppstemperaturen är normal.
4. I vissa fall kring en graviditet
Om du inte redan är van att springa finns ingen anledning till att börja när du är gravid, då är exempelvis promenader, längdskidåkning och cykling skonsammare konditionsträning. Dels blir du allt tyngre, får hormonet relaxin som gör lederna mjuka och instabila, samt du får en ökad blodvolym som gör dig flåsigare. Om du däremot springer mycket redan kan du absolut fortsätta som gravid så länge det känns bra. Ta det bara lugnare, undvik prestationsmål och inför varje gång – notera hur du mår.
Efter förlossningen är en tumregel att vänta minst 6 veckor som det normalt tar innan muskler och bindväv har återhämtat sig. En del kan springa efter bara några veckor och för andra kanske det kan ta över ett halvår, det beror helt på dig och hur förlossningen gått. Vänta på grönt ljus från din barnmorska, känn efter och skynda hellre långsamt än att göra något som kan ge långvariga besvär.
Själv slutade jag att springa 2-3 månader in i mina graviditeter eftersom jag inte ville riskera något. Jag hade kanske kunnat springa längre men känner mig själv. Är man van att ”träning ska kännas” är det lätt att pressa på, även om det inte är bra. Att byta ut mot promenader och cykling passade mig. Samma sak efter förlossningarna, mer om min post-gravid-träning här och allmänna gravidträningstips här.
5. Om du inte gillar att springa – sist men kanske främsta skälet att undvika löpning. Ofta kan det krävas att man ger något nytt ett par gånger innan det går att avgöra, men har du provat ex. 5-10 pass och det fortfarande inte ger dig något positivt (under/efter rundan) – sluta. Att springa bara för att ”alla andra göra det”, för att du ”borde” eller för att ”det när trendigt” är bara dumt. Det finns andra träningsformer, så välj det du verkligen tycker om.
Sen finns det såklart fler, yttre faktorer till att undvika löpning. Väder, brist på bra skor, dåligt underlag eller om miljön utsätter dig för fara, men ofta går detta att lösa om du verkligen VILL.
Lycka till med din löpning eller annan träning om du föredrar det. Kram! /A