När du har 15 minuter och 1 skivstång..
Kör ett skivstångspass med 3 övningar och ett kort, okomplicerat upplägg för hela kära kroppen. ”30 sekunder on, 30 sekunder off”, d.v.s. under 30 sekunder kör du följt av 30 sekunders vila, övning efter övning i rullande schema under en kvart. Perfekt fredagsfys där du knappt behöver tänka, bara låta kroppen jobba och få utlopp för sitt rörelsebehov. Extra välbehövligt i slutet av veckan tänker jag.
Får du inte upp klippet i bloggen hittar du mitt skivstångspass här på Instagram.
15 minuters skivstångspass
1. Front squat
2. Push press
3. Deadlift
▪️Hur? Sätt en tajmer på 15 minuter och håll koll på sekundvisaren. Under 30 sekunder jobbar du, 30 vilar du, sen på övning 2 o.s.v. tills tiden är slut.
▪️Vikten? Lite lurigt att lasta en skivstång för både press och marklyft, men antingen gör du som mig och ser sistnämnda som aktiv återhämtning inför nästa omgång. Eller kan du förbereda flera stänger med olika vikter för dom olika övningarna.
Tack till coach Tyron, Sabina och Putte på Fit4Life Crossfit för denna måndagsdans. Kul att vara tillbaka till alla smarta upplägg och lagandan i boxen efter påskpaus. Jag är klart ON.. och du som läser? Prova och se om du håller med?
Kram och trevlig helg hur som helst! /A