Rörlighetsövningar med en pinne har du stött på, men styrkeövningar?
Hos mig hittar du bl.a. en film med 7 uppmjukande övningar och nu vill jag visa hur du kan träna med ett kvastskaft för ökad styrka. För jo, trots att själva pinnen inte väger mycket kommer du stärka dina muskler med dom här övningarna. Ibland är ”lättast tyngst” som jag brukar säga. Har vi dessutom några begränsande stelheter blir det extra kämpigt, plus att dina coremuskler får jobba mycket i hela passet.
Ändå ”för lätt” tycker du? Min tanke är att du på ett enkelt sätt kan byta ut pinnen mot en skivstång, med eller utan vikter. Lovar att det kommer utmana både styrka och rörlighet ordentligt.
Så här kan du träna med ett kvastskaft för både rörlighet- och styrka. Välj ut några övningar eller kör alla som ett helkroppspass, även antalet set, repetitioner eller om du väljer att köra på tid, anpassar du efter dig. Och har du inget kvastskaft som mig – ta en innebandyklubba, golvmopp eller en skivstång för extra utmaning.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Träna med ett kvastskaft – 6 övningar för hela din kropp
1. Overhead squat
Tränar: rumpa, lår, rörlighet i bröstrygg/axlar
2. Good mornings
Tränar: rygg, rumpa, lår, rörlighet i baksida lår
3. Utfall med pinne bakom ryggen
Tränar: rumpa, lår
4. Hälsande hunden
Tränar: core, baksida axlar, rygg, rumpa, balans
5. Rygg- och rumplyft med axelpress
Tränar: rygg, rumpa, styrka och rörlighet i axlar
6. Köttbulle till hollow
Tränar: mage / core, axlar
Upplägg:
4 x 10 reps per övning eller om du heller träna på tid är ett förslag att jobba 45 sekunder, vila 15 x 3 per övning och sida.
När du ändå städar verandan? Kram! /A