Att köra pass med ringar är multifunktionellt-, flyttbart- och effektivt, där du lätt kan anpassar efter din nivå. Perfekt vid utomhusträning, på resan.. ja, även om du kör på gymmet där hemma och vill ha något nytt?
Fördelar med ringar?
Ringar är roliga och triggande tuffa att träna med. Instabila och därför aktiverar du dina coremuskler väldigt mycket i samtliga övningar. Dessutom har redskapet två fästen, vilket gör att du tränar kroppens sidor lika mycket. Till skillnad mot TRX, SlingTrainer och andra suspension trainers är handtagen hårda också, vilket gör det enklare att köra övningar som exempelvis chins, dips och muscle ups. Redskapet tillför alltså ännu fler övningar, utöver dom vanliga du kan köra med sling trainers och gummiband.
Här hittar du ett pass med ringar som jag körde igår och som ger effektiv styrketräning för hela kroppen. Plocka övningar du gillar eller alla!?
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
PWR-pass med ringar – 8 övningar för hela din kropp
1. Chins / alt. ring row
2. Pistol- + dragon squat
3. Hög rodd + omvända flyes
4. Höftlyft + lårcurl
5. Push-up + pik
6. Core med rotation
7. Knäuppdrag + bensänk
8. Bicepscurl
▪️Hur? Jobba ex. 6-12 reps per övning och sida. Vila 1 minut, upprepa 2-4 varv.
▪️Varför? Styrka till hela din kropp med extra balans- + coreträning i alla övningar och ett redskap du kan hänga upp lite varstans. Lätt att anpassa nivå efter dig genom att flytta dig närmare/längre ifrån fästespunkten, jobba på 2 ben eller 1, fokusera på en del av kroppen eller som här – hela dig..
..och det omkring? Ruskigt bra övningar och redskap som sagt, men omgivningen gör också sitt. Här från mitt pass på Lassenbacken ’s lyxgym igår, med maximal air condition, vy och hetsiga PTs (myggor) som håller tempot uppe. Och ett enda redskap räcker för en tacksam omgång som sagt.
Mer av bakgrunden kommer framöver för dig som önskar, men du kan alltid köra ett pass med ringar i väntan, hehe.. kram! /A