Superset är som du hör SUPER somliga gånger.
När du har saknar tid, tålamod eller om tankarna snurrar på exakt allt annat än träning.. kan t.ex. superset vara till stor hjälp. Det innebär att du kombinerar två olika övningar och kör ett set av varje direkt efter varandra innan vila. Sen igen så många varv du planerat/har tid med. Inget optimalt upplägg för dig som vill utveckla maximal styrkeökning, men perfekt för oss glada vardagsmotionärer och visst kan du få god effekt på flera sätt.
Vid dessa 4 superset med hantlar är tanken också en kombo av ”tung + lätt” övning, under- och överkropp, för att du ska ha så mycket kraft som möjligt för varje muskelgrupp och börja med den mest krävande. Sen är det svårt att utesluta vissa delar när du tränar med fria vikter, men det blir i alla fall något lägre belastning på vissa muskler i dom olika övningarna.
Äsch, jag visar! Och får du inte upp filmen av superset med hantlar i bloggen hittar du den här på Instagram.
4 superset med hantlar – superpass för hela din kropp
▪️SUPERSET 1:
- 1. Knäböj
- 2. Axelpress
▪️SUPERSET 2:
- 3. Utfall
- 4. Rodd
▪️SUPERSET 3:
- 5. Rumänska marklyft
- 6. Armhävningar
▪️SUPERSET 4:
- 7. Höftlyft
- 8. Dead bug
▪️Super.. hur? Kör 6-12 reps av övning 1 + 2 direkt efter varandra. Vila ca 1 minut x 2-4 superset. Sen samma sak för övning 3 + 4, 5 + 6 och 7 + 8. Använd gärna olika tunga hantlar för olika starka muskelgrupper om du har.
▪️Varför? Tidseffektiv helkroppsträning och där du parar ihop en under- och överkroppsövning för att ladda musklerna mellan varje set som sagt. Super när kort om tid, plus underhållande? Omväxlande fysiskt och vilsamt mental när du slipper planera..
”You gotta be out of your mind not to try this” ;)*
Somliga övningar från mitt lördagspass, kanske något för ditt nästa? ❤︎/A