Chins! Överlägset bästa övningen för att bygga en bred rygg tycker jag. Nu är inte målet att bli bredare (inga kläder passar då – bred över ryggen och smal i övrigt), men det är så SKÖNT när en övning verkligen tar där den ska. Så 4 set breda och 4 set smala chins med omvänt grepp pepprade jag latsen med idag.
Tröttheten efter en tung (bokstavligen) morgon (punka på tvillingvagnen och inget annat att göra än att dra den i snömodden till förskolan) försvann när jag fick min egentid i gymmet. Grymt vilken effekt det har att träna av sig stress och frustration.
Dagens träning (6-8 reps):
- Stående rodd i smidthmaskin, 4 set
- Excentriska chins, 4 set
- Hög rodd i kabelcross, 4 set
- Stående baksida axlar, 4 set
- Utåtrotation, 3 set
- Excentriska smala chins med omvänt grepp, 4 set
- Tricepspress från pannan med z-stång, 4 set
- Ryggresningar, 3 set
- Plankan, 3 x 1 minut
P.S. Däcket på vagnen fixade de på 3 minuter på min närliggande cykelverkstad. Löjligt att ens bli irriterad över en punka. Minsta problemet i världen! (Så här i efterhand 😉 D.S.
Hej!Tänkte höra med dig som har koll på området om du kan hjälpa/tipsa mig med några goda råd.Typ en gång i veckan blir jag supersugen på mat/godsaker och äter ganska mycket av det då. Brukar komma upp på 3000 kalorier den dagen (borde vara 2400). Det är konstigt för även om jag är mätt så vill jag äta mera – varför? Jag äter proteinrikt och regelbundet men ändå kommer dessa sug. Anyway, eftersom jag inte vill gå upp brukar jag kompensera med att gå en riktig långpromenad (typ 5 h). Jag gillar bäst att gå, tycker det är härligt (skulle förmodligen vara mer tidseffektiv om jag gick och körde järnet på gymmet men jag föredrar helt enkelt promenader). Brukar då komma hem ganska sent på kvällen och går direkt och lägger mig – äter alltså inget. Är detta dåligt för min kropp? En promenad borde ju inte vara så muskelnedbrytande liksom? What do you think Anna? 🙂 Väldigt tacksam för svar!
Hej!Tror det är vanligt för de flesta av oss som äter väldigt nyttigt till vardags att överäta när vi släpper tyglarna. Jag gör så själv & lägger då veckans tyngsta pass dagen efter för att utnyttja energin till något bra.Men att gå i 5 timmar är lite väl länge även om det som du skriver inte är särskilt muskelnedbrtande. Låter som att du får väldig ångest av att du ätit så mycket, men 3000 kcal är inte så farligt om du äter nyttigt annars. Trivs du med ditt beteende eller mår du dåligt & får ångest? Mår du inte bra av det eller om det blir värre (du äter MER & går allt längre) tycker jag du ska söka hjälp för det är en typ av ätstörning. Och du – tänk på att NJUTA av det du äter istället för att äta för mycket (ÄVEN om du äter mycket).Välj bara sånt du är sugen på & strunt i resten – försök dra ner på mängden. Lättare sagt än gjort, jag vet, men försök!Lycka till & ta hand om dig! 🙂
Kul att se vilka ovningar du gor och hur manga rep. Tar lite ideer har och dar och forsoker anvanda dem i gymmet nu. Tack
Kul att du får tips som är till användning 🙂
WOW vilka snygga muskler runt dina armhålor! 😀
Haha – runt mina armhålor?! Ehh tack! 😉
Låter som ett grymt pass! Blir sugen på att också träna tungt för ryggen nu!Skönt också att det löste sig med vagnen till slut! Kram
Var ju inte så länge sen du fick barn Karin. Snart så.. :)Ja, det känns bra. Kram
Hej. Tack så mycket för ditt svar! Jag ska ge mig själv 2 månader och analysera hur det verkligen är.