 |
| Dips vid fredagens styrkepass. |
Nu är det dags att periodisera träningen igen. Har bara tränat på det som känts bra efter graviditeten utan struktur men tycker det är kul att variera repetitionsantal i olika perioder. Behövs också för att kroppen inte ska vänja sig vid träningen. Alltså om man vill ha resultat.
Jag brukar köra 2 veckor lätt (12-20 reps), 2 veckor mellantungt (8-12 reps) och 2 veckor tungt (5-8 reps). Så nu är det 2 lätta veckor som kommer – det jobbigaste av allt för musklerna bränner verkligen. Ontskönt.
Så här såg förra veckans träning ut:
- Måndag – Vila
- Tisdag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
- Onsdag – Löpning, rodd + Yoga
- Torsdag – Löpning m. vagn + Styrka (Ben)
- Fredag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)
- Lördag – Löpning + rodd (hemma)
- Söndag – Vila
Plan för vecka 43:
- Måndag – Styrka (Rygg/baksida axlar/triceps)
- Tisdag – Styrka (Ben)
- Onsdag – Löpning m. vagn + SATS Yoga forts.
- Torsdag – Gymkondis
- Fredag – Styrka (Axlar/bröst/biceps/core)
- Lördag – Löpning + rodd
- Söndag – Vila alt. rygg
du är grym. och i g r y m form. mkt inspirerande! blir nog bra veckor de där, jag tycker att högreps kan vara bland de jobbigaste… repsen tar liksom aldrig slut!!
Tack Sara! Ja, högreps är jobbigast 🙂
Hej, har följt din blogg sedan strax efter du fick dina tvillingar. Grymt impad och inspirerad. Nu är det så att jag undrar om du kan posta en länk till där du börjar blogga om din träning OCH graviditet? Jag har nämligen just blivit gravid och känner att jag behöver inspiration för att hålla träningen uppe:-) Förra grav slutade jag träna nästan direkt efter plusset och tog upp det med simning när jag gick hem på HP.
Jag bloggade inte för Aftonbladet när jag blev gravid, men du kan kika i min gammla blogg: https://annajonasson.sporthalsa.se/cat/annas-traning/page/12/ (Jag blev gravid 14 september, & läser du under ”annas träning” kan du följa mig framåt i graviditeten).Stort grattis till graviditeten & du – jämför dig inte med mig eller någon annan. Känn efter vad som funkar för din kropp. Lycka till nu! 🙂