Hård rumpa

Nämen HEJ typ 2-muskelfibrer! Ni har vilat länge nog och 42 km löpning har satt sina spår. Menar då inte hälsenan som är betydligt bättre – knäpper lite men jag testade att springa lätt med vagnen till förskolan och det funkar korta bitar. Eller framsida lår som fortfarande gör lite småont – nej jag menar RUMPAN. Den har blivit förslappad av att låta framsida lår göra allt jobb vid löpningen och behöver pumpas upp till sin vanliga form.

Men det här blev sista benpasset på länge så jag pepprade på med massor av funktionella blandat med tunga övningar med betoning på baksida lår/rumpa för att skona framsida lår. På tisdag opererar jag navelbråcket och därefter ingen tung träning på ca 3 veckor *snyft*. Dock skönt att få bort bollnaveln och bra för hälsenan att få tid att läka – ”positivt tänkande” 🙂

Dagens träning (mycket superset med 10-12 reps/set):

• Utfall på bosuboll med hantlar (översta bilden) – Djupa knäböj med tom pumpstång upp mot taket (nedre bilden till vänster), 4 superset
• Knäböj med fri stång, 4 set – Draken med viktskiva, 3 superset
• Benpress, 4 set
• Utfall i smidthmaskin, 3 set/ben
• Bencurl – Liggande enbens lårcurl med boll – höftlyft, 3 triset
• Plankan 3 x 1 minut

Träningsoutfit: Linne – Adidas, sport-bh – Shock Absorber, tajts – Kari Traa, strumpor – Seger, skor – Karhu.