Bygg coola knän med 4 löpstyrkeövningar

lop_vinter_annajonasson24_hjort - löpstyrkeövningar

Löpning och lurigt underlag kräver coola knän.

För inte så länge sen gav jag förslag på ett längre program med knäfokus och nu visar jag fyra löpstyrkeövningar lämpliga att köra utomhus. Där du inte behöver mer redskap än någon slags höjd och slipper ner på marken mer än övre delen av ryggen i sista övningen.

Dina knän – eller framför allt musklerna runtomkring, i ben, rumpa, vader – behöver inte alltid tunga vikter för en finfin boost. Och med tanke på vinterns luriga underlag med snö, is och slask vill jag visa dig dessa löpstyrkeövningar, men funkar lika bra inför allmänt slirigt liv.

Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den även här på Instagram.

Bygg coola knän med 4 löpstyrkeövningar

1. Excentrisk enbensknäböj

➤ Bromsa tempot ner med rumpan bakåt mot kanten. Ta hjälp av andra benet upp vid behov.

2. Djupt enbensutfall med tåhäv

➤ Låt andra benet glida längs kanten och vänd mjukt (undvik att studsa i knäleden) med kraft från rumpan i bottenläget. Avsluta med en tåhävning.

3. Rear foot elevatedd split squat

➤ Hitta balansen och jobba djupt tills bakre knät nuddar marken med belastningen på främre foten.

4. Enbenshöftlyft

➤ Håll höften stabil via aktiva core- och rumpmuskler. Kom djupt ner och upp med rumpan.

Hur? Välj enstaka övningar du gillar eller alla och kör ex. 3 x 10 reps per övning och sida.

Film från igår då jag varvade ner med nr 2 efter en löptur. Nu är snön borta i stan, men vi vet ju att det kommer mer – OCH att prehab är roligare än rehab. Plocka det som passar inför din löpning allmän styrka och skadefrihet, kram! /A

Fler löpstyrkeövningar utan redskap eller med enstaka:

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.