Eftersom jag har fått många nya läsare kommer jag lägga upp några övningstips i repris framöver.
Här har du 7 övningar för rumpa och lår där det enda du behöver är en fitnessboll, pigga ben och stark core. För ett tidseffektivt, pulshöjande benpass – kör övningarna direkt efter varandra utan att vila. Kort paus efter ett varv och upprepa sen 3 gånger. Eller fler beroende på hur mycket tid/energi du har.
Övningar:
- Utfall med bålrotation.
- Djupa knäböj med bollen över huvudet.
- Draken.
- Knäböj med bollen i rygger.
- Liggande lårcurl med boll (med ett eller två ben).
- Höftlyft.
- Plankan med benlyft.
Mer utförlig teknikbeskrivning på övningarna hittar du om du bläddrar i min kategori ”veckans superövning”. Kör hårt!
Hej!Kul med lite tips. Hur många repitioner ska man göra på varje övning innan man byter?
Här kan du köra så många du orkar, men runt 10-20 brukar vara lagom. Det ska vara jobbigt men du ska kunna hålla en bra teknik 🙂
Åh perfekt! Stussen kan behöva en extra omgång…typ varje dag 🙂
Sjukt jobbigt! Hann inte till gymmet idag sa denna var perfekt. Jag korde 12 reps pa alla x4. Basta var att man fick upp pulsen :)Tack Anna, har du en for brost, axlar, biceps ocksa?