Gör min på bilden redo för ett set tunga raka marklyft – en av mina favoritövningar för tung benträning med fokus rumpa/baksida lår. Det är annars svårt att få in just benpassen nu när målet är Vätternrundan där det är jobbigt att cykla runt med träningsvärk. Men jag vet ju hur bra det är att träna andra typer av muskelfibrer som också behövs – inte minst för att undvika skador och vid långpass är det just typ-2 fibrer som tar över när 1-orna tagit slut.
Igår ville jag få in både styrka och cykling så perfekt med 3 tunga benfavoriter innan ett 10-20-30-intervallpass spinning. Grym kombo för att maxa både styrke- och konditionsmässigt på kort tid.
Knäböj – stående övning på mina benpass. Ända ner och dippa rumpan i bänken är det som gäller. OCH stark core! Ser på bilden ovan att jag inte hunnit dra åt korsetten innan kameran fotade (som jag gör för att skydda ryggen – inte bara för att ”se snygg ut” på bild :).
Utfallsgång med hantlar är min topp-1 om jag bara hinner EN benövning. Här är jag stark och får bästa kontakt med rumpa/lår.
4 set knäböj, utfallsgång och raka marklyft där jag tar ut mig helt – good enough! Och idag känns det i rumpan vill jag lova. Överväger vilodag och planerar långpass cykling på söndag när mannen är hemma.
Fin fredag frends!
Gårdagens träningsoutfit: Linne och tajts – Röhnisch, strumpor – Gococo, skor –Merrell.
P.S. Tips på ett längre benpass + tips vid tung styrketräning här. D.S.
Riktigt bra pass 🙂 lägger alltid in dessa övningar i mina benpass….dom tar enormt bra =)
Tack för en bra blogg!
En nyfiken fråga, varför dippar du rumpan i bänken istället för att gå ner till 90 grader? Blir det skonsammare för knäna då eller vad?
Jag har mest bänken där som säkerhet när jag tränar tungt & för att jag varje gång ska böja lika djupt Nancy.
Tack för att du läser 🙂
Ja, men vad smart! 🙂
Finns många sätt att träna böj på! Skulle ändå tipsa dig att skippa bänken och gå ass to grass- om du verkligen vill komma åt träna rumpan 🙂
Kram på dig Anna å trevlig helg 🙂
Jag är begränsad av att mina magmuskler är separerade & vågar därför inte böja jättedjupt med tunga vikter Em, men visst är det så – bättre att böja djupare så länge man har kontroll på bålen 🙂
Kram & trevlig helg du också!