Sittande rodd är en komplex och bra övning för hela ryggen men kan vara svår för den ovana. Det är en teknikövning och för att få ut mest av den och träna igenom alla muskler ordentligt är ett tips att tänka övningen i 3 steg.
I filmklippet visar jag de stegen överdrivet noga för att du tydligt ska se (annars ska du t.ex. inte vara i konstant rörelse och inte rulla bak axlarna utan bara dra bak dem). I slutet av klippet visar jag hur övningen ser ut i mer tempo, när du väl kör och till sist en viktig sak att tänka på både vid träning och i vardag – kom bak med axlarna!
3 steg vid sittande rodd:
- Fäll i höften med rak rygg och raka armar. Håll stark core och låt ländryggen ta vikten. Kom fram så långt du kan med rak rygg och sen tillbaka tills du sitter med rak rygg.
- Kom bak med axlarna och behåll spänningen mellan skulderbladen.
- Dra handtaget mot nedre delen av magen, med överarmarna nära kroppen. Knip åt mellan skulderbladen och bromsa vikten med samma muskler när du sträcker ut armarna igen. Börja om.
=) Toppen på sådana teknikfilmer. Kan du inte göra en sådan med marklyft?!
Grym du är!