Å vad mysigt när det blåser och regnet smattrar mot rutan. Min tanke när jag vaknade tidigt i morse och myste en stund extra under täcket innan jag gick upp. Förutom en galon-promenad till skola/förskola bestod jobbet bara av en stund avslutande fix framför datorn, så varför bry sig om rusket ute?
Vill man röra på sig finns det ju gym, och ett skönt sätt att förbereda kroppen för timmarna framför datorn är med ryggträning (som du tidigare idag fick ett utmanande övningstips för). Hitta de där musklerna på baksidan som är så viktiga för att balansera upp den taskiga hållningen som man ofta får där framför skärmen (sträcker i detta nu på ryggen).
Men många av de jag hjälper med träningen har svårt att hitta kontakt med rätt muskler när de tränar rygg. De använder armarna istället för ryggen, men med rätt teknik får du bra muskelkontakt med baksidan. Här ovan ett äldre klipp där jag visar en liten rörelse som gör stor skillnad.
Får du inte upp filmklippet? Du hittar det även här.
Att lära sig jobba med baksida axlar hjälper dig till en bättre hållning och att bli mindre framåtroterad – ett vanligt probelm i dagens datorsamhälle.
Bra stretch för lats + dagens träningsoutfit: Linne – Röhnisch, tajts och strumpor – Reebok, skor – Merrell.
Jag har inte direkt något problem att få kontakt i ryggmusklerna i den här övningen, men däremot får jag ofta ont i ländryggen/svanken, där jag för övrigt har ett diskbråck. Spänner jag magen/bålen för dåligt då eller vad gör jag för fel? Har prövat lite olika ställningar med att flytta handen på bänken längre bak/fram och foten på golvet men det hjälper inte. Har även tittat på många olika filmer som visar just den här övningen för att försöka hitta rätt ställning, men jag ser ju även att du står lite olika på bilden jämfört med på filmen. Hur ska man veta vad som är rätt?
Petra – jag tror precis som du att det beror på att du inte spänner bålen tillräckligt. Blir det inte bättre i ländryggen av med avlastning av coren kanske sittande rodd funkar bättre?
Sittande rodd är inga problem så jag får väl köra på det i fortsättningen. Tack för ditt svar!
Kram