Julstämningen i Stockholm lyser med sin frånvaro med gröna gräsmattor utomhus, och igår öste regnet ner konstant. Inte så lockande för utomhusträning även om det funkar med bra sko- och klädval eller en kortare runda med varm dusch direkt efter. Jag ledde sista företagsgruppen i löpning på lunchen, men samtliga röstade ja till träning på olika konditionsmaskiner i gymmet istället. Torrt och vindstilla, men mentalt ganska trist om du frågar mig. Då är intervaller och att växla maskiner mitt bästa tips. Så här körde vi:
Tabataintervaller på konditionsmaskiner:
- Cykel: 5 minuters uppvärmning + 1 tabataomgång med successivt ökat tempo eller motstånd/intervall.
- Roddmaskin: 3 minuters ”teknik-kom-igång” + 1 tabataomgång .
- Löpband: 3 minuters ”teknik-kom-igång” + 1 tabataomgång.
- Armcykel/SkiErg: 3 minuters ”teknik-kom-igång” + 1 tabataomgång.
- Crosstrainer/stepmaskin: 3 minuters ”teknik-kom-igång” + 1 tabataomgång .
- Valfri maskin för 5 min nedvarvning.
- = 42 minuters effektiv helkroppskondis!
Intervallerna och omväxling för både kropp och knopp gör att det känns som en kvart. Trevlig tisdagsträning!
Ja, variation är verkligen ”nyckeln” när man kör inoomhus!
Hej!
Tack för tips, det är alltid så inspirerande att läsa din blogg. Jag älskar den!!
En fråga.. Jag förstod inte riktigt vad du menar med ”tabata omgång”. Innebär det 20 sek arbete, 10 sek vila x 8 ggr? Har jag förstått det hela rätt då?
Linda – precis så menar jag! 8 x 20 sek med 10 sek vila på varje maskin.
Roligt att du gillar bloggen. Det gör mig glad att läsa 🙂
Kram
Tack för tipset!
Konditionsträning på maskiner är döden för mig, men det här upplägget känns görbart ☺
Tack för svar Anna!
Kram tillbaka 🙂