Tisdagstabata på konditionsmaskiner

triathlon

Julstämningen i Stockholm lyser med sin frånvaro med gröna gräsmattor utomhus, och igår öste regnet ner konstant. Inte så lockande för utomhusträning även om det funkar med bra sko- och klädval eller en kortare runda med varm dusch direkt efter. Jag ledde sista företagsgruppen i löpning på lunchen, men samtliga röstade ja till träning på olika konditionsmaskiner i gymmet istället. Torrt och vindstilla, men mentalt ganska trist om du frågar mig. Då är intervaller och att växla maskiner mitt bästa tips. Så här körde vi:

Tabataintervaller på konditionsmaskiner:

  • Cykel: 5 minuters uppvärmning + 1 tabataomgång med successivt ökat tempo eller motstånd/intervall.
  • Roddmaskin: 3 minuters ”teknik-kom-igång” + 1 tabataomgång .
  • Löpband: 3 minuters ”teknik-kom-igång” + 1 tabataomgång.
  • Armcykel/SkiErg: 3 minuters ”teknik-kom-igång” + 1 tabataomgång.
  • Crosstrainer/stepmaskin: 3 minuters ”teknik-kom-igång” + 1 tabataomgång .
  • Valfri maskin för 5 min nedvarvning.
  • = 42 minuters effektiv helkroppskondis!

Intervallerna och omväxling för både kropp och knopp gör att det känns som en kvart. Trevlig tisdagsträning!

5 kommentarer
  1. Hej!
    Tack för tips, det är alltid så inspirerande att läsa din blogg. Jag älskar den!!
    En fråga.. Jag förstod inte riktigt vad du menar med ”tabata omgång”. Innebär det 20 sek arbete, 10 sek vila x 8 ggr? Har jag förstått det hela rätt då?

Berätta vad du tycker

Din e-postadress kommer inte publiceras