Nöjdhet och svettig glow på en kvart?
Här vill jag ge dig ett 15 minuters pulspass med hantel. Smart när du vill kicka igång hela systemet, inte minst hjärtat, men har svårt att ta dig iväg en längre stund. Kanske har någon liten som sover i vagnen där hemma? Och om snäppet större barn är det ett perfekt pass att köra tillsammans, törs lova att din 3-8-åring kommer älska övningarna.
Allt du behöver är en hantel / kettlebell och kvart. Ställ har du en ställbar intervall-app, sätt den att plinga varje halv minut då det är 10 sekunders vila/byte av övning. Visar dig och får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Pulspass med hantel på en kvart
- Hantelsving
- DB snatch (varannan arm)
- DB jump
- DB down-ups
- DB down-ups + push-ups
- DB down-ups + push-ups + one arm row
- High burpee over DB
▪️Upplägg? Jobba 30 sek per övning med 10 sek vila mellan varje x 3 varv ≈ 14 minuters-💦 P.S. Fel i filmen, ”4 varv” ska va 3 för en kvarts träning. Personifiera efter dig och även hanteln går att byta ut mot ex. en kettlebell eller annat greppvänligt.
Min hantel ser inte mycket ut för världen och nej, inte om syftet var styrkeökning, men för att höja pulsen – good ENOUGH! Fick idéen till passet efter en löptur förra veckan och bara att filma ett varv fick hjärtat att jobba och svetten att spruta enormt. Prova? Puss och trevlig helg! /A