Ett litet, litet miniband..
..kan du träna MYCKET med! I Österstund körde jag själv ett core- och rumppass som jag passade på att filma åt dig när det var så vackert. Sällan har jag fått så fint mottagande av vädergudarna i min gamla hemstad, men sol eller inte – det är alltid en njutning att vila blicken över Storsjön du skymtar i bakgrunden. Och fina träningsmöjligheter. Runt mig fanns även andra utegymsprylar, men det bästa redskapet hade jag ändå med mig: ett miniband.
Här visar jag dig ett core- och rumppass som verkligen tar där det är tänkt. 8 övningar som stärker framför allt din käre bak, men även dom viktiga inre, stabiliserande coremusklerna.
Maxat core- och rumppass med miniband – 8 övningar
- Knäböj + sidokick
- Utfallssteg bakåt
- Enbensmarklyft
- Musslan
- Lår + coredrag
- Planka + rumpspark upp / åt sidan
- Höftlyft + sidosteg
- Knästående rumpkick
Hur?
Välj ut 3-4 övningar eller testa alla vid ett cirkelpass? Förslagsvis 2 varv där du jobbar 45 sekunder per övning och sida, med 15 sekunders vila/byte av övning mellan varje ≈ 26-30 minuters core- och rumppass!
Inte alltid träningsomständigheterna är så här härliga, men jag hoppas du får ett bra pass oavsett, puss! ♥/A