Du har bara två hantlar?
Fantastiskt. Pass med hantlar är bland det bästa för jämnsidig träning av hela din kropp, på gymmet och för smidig hemmaträning på liten yta. Vid övningarna jag visar dig här tvingar du dessutom dina inre coremuskler att jobba lite extra. Dessutom tränar du din balas och koordination – stor utdelning för olika förmågor, vilket även gör passet tidseffektivt. Plus kul? Och klurigt underhållande för skallen med multiövningar där du som sagt får mycket träning på köpet i varje.
Visar dig mitt pass med hantlar här och.om du tycker det är enklare att se en övning i taget – kika här på Intagram istället.
Pass med hantlar – 6 maxade övningar för hela din kropp
1. Ufallsteg fram- + bak med bålrotation
➤ Tränar: rumpa, lår, core, balans, koordination
2. Rodd i planka
➤ Tränar: rygg, core, axlar, armar
3. Devils press
➤ Tränar: puls, axlar, spänst, bröst, lår, core..
4. Liggande bensträck + höftlyft
➤ Tränar: mage/core, höftböjare, rumpa
5. Bicepscurl + front squat
➤ Tränar: biceps, rumpa, lår, core
6. Sidoplanka + axellyft åt sidan
➤ Tränar: core, höftstabilitet, axlar
▪️Hur? Gör t.ex. 10 reps per övning och sida av alla övningarna. Vila 1 minut, upprepa 3 varv.
Något till nya veckan? Kram och sköt om dig! /A