Har du 2 kettlebells hemma? Eller tillgång till ett gym där det finns?
Här får du förslag på ett kort cirkelpass med överkroppsfokus. Roligt rörligt, samtidigt som det både utmanar och ger heltäckande träning för både din rygg, core, axlar, armar.. ja även underkroppen aktiveras för att stabilisera.
Jag tränar ofta i jämförelse med många motionärer, men sällan längre pass åt gången än en timme. Då är det kanon med ett kort cirkelpass med samma redskap, d.v.s. ingen tid för att byta plats eller prylar i gymmet, men ändå riktigt bra träning. Här ser du ett exempel från mitt senaste överkroppspass förra helgen.
Kort cirkelpass för din överkropp med 2 kettlebells
- Botten-upp-press
- Gorillarodd
- Höga push-ups
- Planka med diagonala benindrag
Hur? Jobba 10 repetitioner per övning och sida direkt efter varandra. Vila 30 sekunder. Upprepa 4 varv ≈ 15-20 minuters effektiv träning.
Övningar du kanske känner igen om du följt mig länge? Ändå inget jag kör varje vecka, utan det beror ofta på vilket gym jag tränar på, vad jag har lust mer eller känner extra behov av. Så kan du också göra, sno lite av detta eller hela omgången.
Kram och hoppas du får en fin helg! /A