Önskar dig en riktigt god, tung julkula!
Såklart med glimt i ögat, men övningar med medicinboll gör mycket gott, det hör man ju på namnet. ”Medicin”. Och när du rått om hela din kropp med ett stärkande och kul träningspass törs jag lova dig att både tid med släkten och julmaten kommer smaka ÄNNU bättre.
Så, här en julklapp till dig och din kropp från mig. 6 övningar med medicinboll som ger fin underhållsträning för hela kroppen, med extra corekärlek och ”happenings” för sinnet. Ett pass som inte tar dig under en halvtimme om du följer mitt förlag längre ner.
Vill du hellre se varje övning i ett eget klipp, kika på min Instagram.
Helkroppspass med tung ”julkula” – 6 övningar med medicinboll
1. Utfall med axellyft
Tränar: rumpa, lår, höft- och knästabilitet, axlar, bröst, core
2. Dragon squat + diagonalt ”golv-till-tak-lyft”
Tränar: rumpa, lår, höft- och knästabilitet, core, axlar, armar
3. Rodd + baksideaxellyft
Tränar: rygg, baksida axlar, rörlighet i bröstryggen
4. Ojämn push-up + corerull
Tränar: bröst, axlar, armar, core
5. Russian twist mot vägg
Tränar: core, sneda magmuskler, axlar, armar
6. Höftlyft + lårcurl
Tränar: rumpa, baksida lår, höftstabilitet
Hur? Jobba 45 sekunder per övning och sida, med 15 sekunders vila/tid för byte mellan varje övning. Ett varv tar dig då ca 8 minuter. Upprepa så många varv du vill, ex. 3 för ett ≈ 24-minuterspass!
Till idag, spar till framtiden eller inget av detta – önskar dig en riktigt GOD JUL! ♥ /A