”Det du har på in- och baksidan tar dig ofta framåt”.
Symboliskt med tanke på att vi har ett helt sprillans år framför oss och även fysiskt. En stark core och muskler på baksidan av kroppen ger oss så mycket bra. Kraft inifrån, juste hållning och skadefrihet inför livet, där många av oss sitter framåtlutade över diverse skärmar m.m. Driv framåt.
Som nostalgisk känslomänniska ville jag även köra det jag tycker är kul och ser som viktigast på årets sista dag. På Jormgymmet har jag även några favoritövningar med redskapen som finns och eftersom jag föredrar fria vikter går det mesta att köra. Här ett typiskt exempel som kanske även du kan gilla?
5 övningar för in- och baksidan
- Axelaktivering med gummibandsdrag
- Räckhäv
- Omvända hantelflyes
- Smala push-ups
- Hög planka med rakt- + diagonalt knäindrag
Upplägg: Värm upp övning 1, 2 x 10-15 reps. Kör sen övning 2 superset med övning 3 (dvs direkt efter varandra), vila 1 min, upprepa 4 varv. Samma sak med övning 4 + 5, klar!
Vad blev ditt sista träningspass 2022? Eller premiär på 2023? Berätta gärna, kram! /A