5 varianter av marklyft och när du ska välja vilken

greppstyrka

Vilken typ av marklyft ska du välja?

En fråga jag ofta får och även tänker själv många gånger. Det finns ju så många varianter av marklyft, vilket både är roligt och gör det svårt som nybörjare eller ”träningsnörd”. För vilken är bäst – eller lockar mest – när?

marklyft_annalissjanis_par_kampan20 - varianter av marklyft

Marklyft är över lag en av de bästa styrkeövningar som finns om du frågar mig. Den ger enorm kraft och hjälper dig både att prestera bättre vid andra övningar på gymmet, inför annan sport och i vardagen. En övning som aktiverar nästan alla muskler i kroppen, men framför allt vår viktiga in- och baksida: lår, rumpa, rygg, core, greppstyrka… OCH pannbenet. Bygger självförtroende.

Men vilken variant av marklyft då? Så här tänker jag i valet och kvalet mellan 5 favoriter.

Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på min Instagram.

5 varianter av marklyft och när du ska välja vilken

1. Klassiska marklyft

➤ Hur? Ca höftbrett mellan fötterna, grepp utanför knäna. Böj på benen, kraft från hela kroppen, lyft och driv höften framåt.
➤ När? Du vill träna hela kroppen med fokus på baksidan och till viss delen framsidan av låren.

2. Raka marklyft

➤ Hur? Håll relativt raka ben under hela övningen. Skjut höften bakåt fäll framåt med neutral rygg och lätt böjda knäna.
➤ När? Du vill fokusera mer på rumpa, baksida lår och rygg, mindre framsida.

3. Sumo marklyft

➤ Hur? Bredare mellan fötterna, smalare grepp.
➤ När? Lättare att hålla ryggen rak + mer styrka för underkropp än ryggen.

4. Enbensmarklyft

➤ Hur? Jobba med en sida i taget och bakre benet som lätt balansstöd.
➤ När? Se ovan, plus för mer jämnsidig styrka, balans och knästabilitet.

5. Draken

➤ Hur? Jobba med en sida i taget och bakre benet rakt, som en förlängning av överkroppen.
➤ När? Se ovan, men ännu mer balans och höftstabilitet.

Lycka till med ditt marklyftande! /A

Fler varianter av marklyft:

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.