När du inte bara har en, utan TVÅ kettlebells!?
Här vill jag ge dig ett maxat pass med kettlebells och 6 övningar som ger dig det ”lilla extra”. Vad? Jo, visst finns det fördelar med stabila övningar där du jobbar med färre rörelsemoment åt gången, men här vill jag även utmana din core, balans, rörlighet och koordination. Alltså – fler förmågor än klassisk styrketräning, samtidigt. Dessutom kan det vara mentalt underhållande med nya utmaningar.. prova?
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
30 minuters maxat pass med kettlebells
🔻1. Cossack squat
– Tränar: rumpa, lår, core
– Mervärde: rörlighet, balans
🔻2. Romanian deadlift
– Tränar: baksida lår, rumpa, rygg
– Mervärde: stretch baksida lår, core
🔻3. Lunges + one arm press
– Tränar: rumpa, lår, axlar
– Mervärde: core, balans, knä- + höftstabilitet
🔻4. Gorilla row
– Tränar: rygg, baksida axlar, triceps, core
– Mervärde: stabilitet från andra armen
🔻5. Push-up + revese knee to elbow
– Tränar: bröst, axlar, triceps, core
– Mervärde: extra djup / stort rörelseomfång
🔻6. Windmill
– Tränar: core, axlar
– Mervärde: rörlighet bröstrygg, stabilitet axlar + höft
▪️Hur?
Jobba 1 minut/övning och sida. Vila 1 minut, upprepa 3 varv = 30 minuters maxad helkroppsträning.
❓”Vadå maxad?”
Visst finns det fördelar med stabila övningar där du jobbar med färre rörelsemoment åt gången, men här vill jag förutom styrkan utmana din core, balans, rörlighet och koordination. Alltså – fler förmågor i ett. Dessutom kan det vara mentalt underhållande med nya övningar?
Mitt bidrag till majbrasa. Kram och ”let it burn!” ♥/A