[ 10 minuters SKIVSTÅNG AMRAP ]
När du vill träna uthållighetsstyrka och explosivitet på kort tid i veckan – kör denna wod med en skivstång! Ladda med lämpliga vikter (mer om det i texten längre ner), ställ timern, vila ditt sinnet och rasta kroppen med:
Psst! Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
10 minuters wod med en skivstång
- 10 push-press
- 10 burpees over bar
- 10 hang power clean
- 10 burpees over bar
- 10 front squat
x så många varv du hinner på 10 minuter med fokus på juste teknik och ”BARA 3…” ✌️
Tips:
- Välj vikter som utifrån va du orkar i push-press (ofta tyngsta övningen).
- Mer styrkefokus? Förbered 2 stänger för olika starka muskelgrupper och jobba lugnt och tungt i styrkeövningarna.
- Mer fokus på cardio? Har du mer tid, ställ klockan på 20 minuter istället och gör som oss med coach Kevin i torsdags förra veckan – addera 400 meters löpning i cirkeln.
SÅ svettigt i högsommarvärmen, men jag kan tycka att det ger ännu härligare känsla (efteråt). Garanterade endorfiner och snabbt överstökat om du har mycket på agendan. Go with the flow, kram och kör så det ryker! /A