BÅL ba!
Det är alltid lika aktuellt med bålträning, alltså din torso bestående av ryggen och magen, men kanske lite extra såhär på Bålens dag 20 september? Ändå en vettig högtidsdag tycker jag, med tanke på att din mage, rygg och inre coremuskler stöttar dig vid det mesta du gör. Att klara det du vill, inte vara begränsad av smärta eller otillräcklig styrka – DET är livskvalitet enligt mig!
Oavsett anledning hoppas jag du hittar övningar att plocka som passar dig, hjälper- och ökar din motivation till bålträning. Därför har jag filmat 8 övningar i olika svårighetsgrad för din kraftfulla mittpunkt i kroppen– från en lämplig start till allt tyngre – med olika redskap och vissa utan.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Bålträning – lätt till svår med 8 övningar
- Antirotation
- Deadbug
- Arch ups
- Hollow hold
- Fällkniv med boll
- Maghjulet
- Windmill
- ”Brutalbollen” (alt. brutalbänk)
Hur? Hitta övningar som passar dig och prova gärna en tuffare efter några veckor. Plocka 2-3 stycken att lägga till i ditt pass eller andra tillfällen i vardagen och gör exempelvis 3 x 10 repetitioner per övning.
Varför? För att underhålla och stärka stöttepelaren som är med dig i alla rörelser och positioner genom livet. När du står, går, springer, lyfter, sitter, puttar o.s.v. Uttrycket ”du blir inte starkare än din svagaste länk” har du säkert hört ett antal gånger? Det är något jag själv känt tydliga exempel på kring varje graviditet, med bred diastas och sen efter operationen. Nu, många år senare, litar jag på mina bålmuskler såpass att jag vågar lyfta tungt och belasta magen på andra sätt. Det har hela tiden varit målet med operationen – att inte känna mig begränsad i det jag vill göra, men så var det inte i början.
Jag är knappast ensam om att komma igång efter en graviditet, operation eller annat och vara ivrig att klara tung bålträning på en gång? En hållbar progression är dock smart, så börja på en nivå som passar dig och bygg på med nya, triggande övningar. Hoppas du hittar några här, kram! /A
P.S. Är du nyförlöst/nyopererad rekommenderar jag att du startar upp din magträning med MammaMage-appen före tyngre övningar. Annars rekommenderar jag även inlägget ”Magträning efter graviditet / bukoperation – 8 övningar”.