Är du en av alla tusentals löpare i lera och gullöv vid Lidingöloppet i helgen?
Här har jag samlat mina bästa tips inför Lidingöloppet – 8 råd för en så bra upplevelse som möjligt, utifrån egna upplevelser från 2013 och 2018. Förstnämnda ett extra speciellt lopp eftersom det även checkade av en Svensk Klassiker. Min race report från det hittar du längre ner i inlägget, för ”ta alltid ut lyckliga i förskott, det värsta som kan hända är att du varit glad i onödan”. En liknande story – snart i dina skor?
8 tips inför Lidingöloppet som ger dig bästa upplevelsen
- Var ute i god tid när du tar dig till Lidingö. Med ca 35 000 deltagare dubblas antalet personer på Lidingö, så både kollektivtrafik och vägar är hårt belastade.
- Start. Lidingöloppets start för 15 och 30 km klassen på lördag är 2 km och för många är det svårt att orientera sig när man kommer till Koltorpsgärde. Planera därför några extra minuter i din uppvärmning så du hinner starta i lugn och ro.
- Utrusta dig med tålamod de första kilometerna. Även om lidingöloppets stigar är bredd och fint det tar tid att hitta rätt fart och sällskap som håller samma tempo som dig. När du har kommit in i detta håll till höger så löpare som kommer med högre fart bakifrån kan passera utan att ni stör varandra.
- Sätt ett rimligt tidsmål. Lidingöloppet är ett terränglopp och kan inte jämföra med asfaltslopp när det gäller slut tid och snittfart. Om du siktar på en tid kommer du behöva lägga på 10–15% av den tid du hade haft motsvarande ett platt 30 km asfaltslopp.
- Besegra backarna. I alla branta uppförsbackar lönar det sig att medvetet sänka farten och korta ner steget. Att försöka hålla samma fart i backarna gör att du drar på dig mjölksyran. Sikta istället på att kunna trycka på när du kommer över krönet på varje backe.
- Våga släppa på utför. Även som det finns många backar att besegra under Lidingöloppet, tänk att det finns lika många backar att släppa på utför. Där kan du tjäna en hel del tid under loppet.
- Fyll på med energi. Ha en bra plan och fyll på med energi tidigt i Lidingöloppet. Även om du känner dig pigg kommer du ha nytta av det den sista tuffa milen, eftersom kroppen ofta inte är lika bra att ta upp energi på rätt sätt när du är reda trött.
- Peppa varandra. Sprid positiv stämning längst med banan och sug åt dig av andra. En enkel klapp på ryggen eller hejarop gör mycket, framförallt när ni har det kämpigt på slutet av banan. Tänk att ni ska klara av detta tillsammans!
Sist men inte minst – se till att ha kul mellan pulstopparna! Jag skulle uppskatta att minst 50% av hur ditt lopp går beror på stämningen. Publikstödet och energin från alla andra deltagare ger superkrafter, ta till vara på det. Jag brukar se löplopp som en slags springfest eftersom alla är så glada och gör det de gillar tillsammans.
Fler tips inför Lidingöloppet hittar du här:
- lidingoloppet.se
- 10 tips inför Lidingöloppet från Emil Svensk – världsmästare i orientering
Återblick: race report från Lidingöloppet 2013
Ovan ser du en tjej – sjukt lycklig, lättad, speedad av endorfiner men mör i benen och huvudet. Därför inget inlägg förrän idag. När jag kom hem ville jag bara njuta – inte bara av min bedrift utan av dom jag älskar mer än allt annat. Koka snabbmakaroner, duscha kissrumpor, äta Shake Mushi, kolla hyrfilm och annat som sätter guldkant på tillvaron. Man blir faktiskt lite sentimental och religiös av stora psykiska och fysiska prestationer. Får insikt.
Men tillbaka till jorden ska jag försöka göra ett långt Lidingölopp kort. Det var väldans mycket folk – inte så oväntat vid ett fulltecknat lopp, och jag gjorde samma miss som vid Halvmaran med att inte tränga mig längre fram vid starten. Det gick inte att springa stundtals och banan, med smala stigar och elljusspår, blev trång. Dock skönsprungen, mjuk och roligt kuperad.
Jag sket i att ödsla energi på att ta mig förbi och gick in för en stark och kul avslutning på Klassikern, i min bästa gren och favoritterräng. Dessutom hade jag nytta av att ligga lågt i början, för krafterna behövdes sista sega milen, med många branta backar och allt tyngre ben.
Ändå hade jag energi kvar att spurta in i mål på tiden 2.37 och nr 322 i mål. Sjukt GLAD och nöjd med bronsmedaljen i högsta hugg. Men killen, som tog av GPSen jag sprang med för Lidingöloppet, sa att jag skulle få byta till en i silver istället eftersom jag kom under 2.38. Oviktigt, men silver är ju trendigt i höst så jag löd 😉
Trött men belåten på bussen till Ropsten från fina Lidingö, där jag både tränat massor inför Vätternrundan och nu avslutat Klassikern, var det betydligt rymligare än dit. Då det var långa köer till de för få bussarna, och jag hade säkert fått det stressigt om jag inte hoppat på en lokalbuss istället.
Snackar vi arrangemanget var just transporten med utlovade gratisbussar det enda jag kan gnälla lite på (just vid resan ut hade fler bussar önskats) – annars ett otroligt välordnat och fint lopp. Många hjälpsamma och trevliga funktionärer, fina spår (rötter och hala stenar) och trevligt start- och målområde med stor satsning på publiken som kunde följa loppet på storbildskärm.
Grym check på Lidingöloppet och därmed En Svensk Klassiker!
”Heja mamma! Mamma tjäna? Mamma spinga? PENGAJ!” Ja, Junior har alla rätt – jag är RIK!
Såhär dagen efter är framsida lår och ena höften stela och inombords är jag lugn och glad. Som en ”allt-eller-inget-person” har jag gått in relativt hårt för alla lopp och nu är det en lättnad att pressen är borta. Den där ”post-tävlingsmål-tomheten” har inte kommit än och jag ser fram emot en lugnare träningsperiod. Detta full av nya erfarenheter och kunskap om sporter jag aldrig tränat för, och med både större kroppskännedom och (mest av allt) mental styrka.
Stort TACK till:
- Sponsrande Craft som gjort resan möjlig, snygg och bekväm.
- Min kropp som genomfört loppen med bravur och bara småkrämpor, trots disastas på 5 cm och press med hård träning av ”nya” muskler.
- ER som både peppat och satt lite press på mig (eller mer att JAG satt press på mig för er skull 😉
- Min familj som stått ut med alla långpass, tävlingar och en ömsom nervöst sammanbiten, ömsom svettluktande och galet kärlekshög mamma/fru. Love you ♥
Med detta sagt – du klarar betydligt mer än du tror. Vägen är långt ifrån plogad och rak så du kommer både gråta och ge upp ett par gånger, men ger du inte upp lovar jag att du lär dig massor om nya sporter och dig själv. Både hur du funkar fysiskt och mentalt.
Följ dina drömmar och hoppas mina tips inför Lidingöloppet kan hjälpa dig som springer idag. Heja! /A