Rasta kroppen, vila skallen och fyll på med endorfiner!?
Ibland (ofta) är det inte kroppen, utan hjärnan som är trött efter en lång arbetsvecka. Känner du igen dig? I så fall kanske denna weekend wod passar dig, där du kan släppa allt hjärnarbete, vila tankarna på ”12 reps” och låta kroppen ta över under 20 minuter.
Till denna weekend wod, en AMRAP [ As Many Reps As Possible ] behöver du: 1 skivstång (laddad för push press), 1 kettlebell, 1 låda/annat att hoppa upp på, 20 minuter, din kropp och räkning till 12. Jag visar, du följer?
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på min Instagram.
Weekend wod – 20 minuters endorfinal på din träningsvecka
Sätt en timer på 20 minuter och gör:
- 12 push press (alt. push-ups)
- 12 kettlebell swing (alt. mountain climber)
- 12 boxjump (alt. utfallshopp)
- 12 burpees
x så många varv du hinner under tiden. Eftersträva ett jämnt tempo och att vara i rörelse, men ta vilopauser när du behöver för att orka och hålla juste teknik. Och har du inte alla redskap – byt ut till alternativen inom parantes.
Det var några veckor sen jag körde detta med vännerna på F4Life Crossfit (som du ser på korta tighs), men älskar dessa okomplicerade och stimulerande woddar. Somliga hävdar att crossfit inte är för dig med hög belastning från annat håll, visst – så kan det vara. Men för mig är det en träningsform där jag slappnar av mentalt, släpper kontroll och prestationspress, samtidigt som jag får massor av energi och glädje av gemenskapen med dom runtomkring.
En weekend wod är med andra ord ingen dum idé för dig som behöver något liknande. Önskar dig en fin fredag och helg hursomhelst! /A