Stel och stram i ryggen av framåtböjd tid framför skärmen, bärande eller annat?
Rå om dig med några uppmjukande rörlighetsövningar för ryggen. Tyvärr inget hokuspokus som gör dig omedelbart smidig och problemfri, men på sikt. Precis som all träning är lite och ofta ett bra koncept, så välj några övningar eller alla att smyga in i din vardag eller pass som redan går på rutin.
Jag passar ofta på att göra några lugna rörlighetsövningar för ryggen och andra kroppsdelar när jag tränar tung styrketräning och behöver mer vila mellan varje set. Plus efter mina löppass, vilket även ger tid att varva ner, svettas ut och landa mentalt.
Här visar jag dig 7 rörlighetsövningar för ryggen som jag tycker är riktigt sköna. Som ”knakar loss” stelheter runt kotorna och även sträcker ut andra strama muskler, som runt höft och axlar. Och får du inte upp filmen här i bloggen hittar du den även här på min Instagram.
7 rörlighetsövningar för ryggen
- Katten-kon
- ”Trä i nålen” + armsträck
- Skorpionen
- Universalpositionen
- Plogen
- Kamelen
- Knäkram
▫️Hur? Plocka någon övning eller flera med 3-5 djupa andetag i varje position eller rör dig mjukt dynamiskt, t.ex. 3 ggr/håll. Spara och personifiera gärna efter dig!
▫️Varför? Du känner. Och jag är knappast ensam om att spendera mycket tid framåtlutad över en skärm, bärande på prylar etc. Lätt att hamna i ojuste hållning och dra på sig stelheter som begränsar rörelser och kan ge problem, men det löser vi med mysiga moves. Inget hokuspokus, men lite och ofta gör stor skillnad.
Från mitt ”lugna, tunga, hårda, mjuka” pass i onsdags förra veckan till din helg eller höstlovet kanske? Kram! /A
Fler rörlighetsövningar för ryggraden och andra kroppsdelar:
- FILM: Rörlighetsträning med pinne – 7 uppmjukande övningar
- Styrka- och stretch för löpare i trappa – 7 övningar
- Skön mjukstart av din kropp – ”medan-kaffet-kokar-yoga”