Mer enkla, effektiva pass på tema STYRKA!
Jag älskar löpning, men även stryrketräning och tänker också att ett okomplicerat helkroppspass med skivstång är aktuellt för fler? Träna kondition kan vi ju göra på mängder av sätt, på en cykel, skidor, i simbassängen, roddmaskin.. you name it! Styrketräning går i och för sig också att variera på massor av sätt, men helkroppspass med skivstång måste ligga på topp 5-listan för oss som vill bygga styrka. Det är ju ett optimalt redskap att lassa på vikter till sin personliga nivå och för ett tidseffektivt upplägg: kör övningar i superset!
Här visar jag dig ett basic helkroppspass med skivstång från rack och 4 övningar i 2 superset. Min tanke med planeringen är att första övningen i varje superset är tyngst, följt av en lite lättare kroppsviktsövning vid skivstången. På så sätt har du alltid som mest kraft för dom tyngre vikterna där fullt fokus behövs, för att sen mata vidare med en mindre krävande. Tillsammans – fullgod, tidseffektiv träning för hela din kropp. Läs mer vid resp. övning:
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den i en reel på min Instagram.
Basic helkroppspass med skivstång och 2 superset
Superset 1:
1. Knäböj
➤ Fokus: Rumpa, lår
2. Räckhäv
➤ Fokus: Rygg, baksida axlar
Superset 2:
3. Sumo marklyft (alt. annan marklyftsvariant)
➤ Fokus: Rumpa, lår, rygg, core, greppstyrka
4. Push-ups mot skivstång
➤ Fokus: Bröst, axlar, core
Hur?
Kör övning 1 + 2 i superset, d.v.s. direkt efter varandra med 6-12 repetitioner. Vila ca 1 minut, upprepa 4 set. Sen samma sak med superset 2, där du gör övning 3 + 4 direkt efter varandra x 4 set. Klart!
Mitt lugna, tunga baspass i onsdags förra veckan till dig som vill plocka till din ny vecka? Önskar dig en bra start, kram! /A