Tycker du din vikt är för lätt?
Kör tyngre träning med övningar som belastar en sida i taget, utmanar ditt rörelseomfång, balans, core och rörligheten. Kanske om du bara har en viss vikt hemma, på resan eller om du vill avancera, även om det du brukar träna känns tungt?
Genom att byta ut dina vanliga övningar mot mer utmanande kommer det du brukar tycka är jobbigt bli betydligt enklare – i jämförelse. Både mentalt och fysiskt. Och bli inte knäckt om du bara klara 1-2 repetitioner av den svårare varianten, för om du rakt därefter kör den du tycker är lättare kommer denna kännas som en ”fis i rymden”. Nåväl, men betydligt enklare än du först upplevde.
Dessutom kan det vara kul med något nytt? Det tycker jag. Att prova själv och ibland – sprida vidare till dig. Här från i onsdags då jag körde ett tungt styrkepass där ett par av dessa övningar ingick och jag även filmade några fler tuffa kluringar för dig som önskar.
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på min Instagram.
Tyngre träning med lätt vikt? 30 minuterspass med 9 övningar
- Dragon squat från höjd
- V-sittande kettlebell botten-upp-press
- Romanian deadlift med enarmsrodd
- Enbenshöftlyft med belastning på jobbande sida
- Cossack squat
- Utfallsgång med vikt på rak arm
- Situps med vikt
- Väderkvarnen
- Planka med vikt på ryggen
Förslag på upplägg: Jobba 45 sek per övning och sida med 15 sek vila/byte mellan. Vila 1 minut, upprepa 2 varv = 30 minuters helkroppspass!
Träningkläder: Tyngre (såklart;)
Framför allt tycker jag att begränsad rörlighet gör övningar tunga. Fotlederna är extra stela hos mig, så cossack squat är utmanande men riktigt bra när man får till, både för styrka och rörlighetsträning.
Vilken av övningarna behöver du? Eller sugen på hela passet till helgens hemmaträning? Önskar dig en strålande helg hursomhelst, kram! /A