Teknik vid längdskidåkning – 5 grunder och SportHälsas längdläger 2025

teknik vid längdskidåkning

Från fjällen till Fagersta.

Hem, tvätta understället, iväg och arrangera läger med kollegor och träning av teknik vid längdskidåkning för ett härligt gäng. Ungefär så. Knappt en vecka i stan för att i fredags – vidare till det du ser här: SportHälsas längdweekend i samarbete med Engelbrektsloppet och coach Emil Johansson, före detta elitåkare inom sprint och idag en stjärna på att guida oss andra, i spetsen. En helg i kanonspår, med helpension på Fagersa Stadshotell – 10/10.

teknik vid längdskidåkning

Att kalla ett längdläger som detta ”jobb” känns nästan löjligt, eftersom skidor även är ett eget stort intresse, men det är i och för sig det mesta jag jobbar med. Såklart det varit en hel del förberedelser kring struktur, marknadsföringen och se till att allt flyter och gästerna har det bra på plats. Fullspäckade dagar. Jag är fortfarande mör, både fysiskt och mentalt, men kul och givande.

Min främsta roll var det du ser exempel av här – att dokumentera allt, både för deltagare som vill ha bilder, marknadsföring framöver och dig. Som tips för att förbättra sin teknik vid längdskidåkning.

Får du inte upp klippen i bloggen hittar du dom här på Instagram från 2023.

Teknik vid längdskidåkning – 5 grunder för nybörjare

Gilberto Panisi, vår coach tidigare år och f.d. elitåkare, ger dig sina bästa grundtips för teknik på längdskidor vid:

1. Stakning
2. Stakning med frånskjut
3. Diagonalåkning
4. Utförsåkning
5. Uppförsåkning

Sen är det mest att åka så mycket som möjligt så ger det sig själv. Ett läger är också bra för att få möjlighet till feedback, ställa frågor och inte minst – nätverka, ha kul ihop med- och inspireras av andra. Här får du hänga med via en bildbomb från helgen.

Bilddump från SportHälsas längdläger 2025

Lägret startade med välkomstmiddag följt av vallastudio. Coach Emil visade oss grunderna i att rengöra skidorna, lägga på glid och fäste. En perfekt start.

Längdpremiär för skidsäsongen bjuder alltid på strama höftböjare för mig.

Fagersta Stadshotell är inte landets lyxigaste, men charmigt familjärt. Alla var ju ändå där för att åka skidor (plus mjuka upp lite stela kroppsdelar om mornarna för en) och personalen är trevlig och hjälpsam. Bekvämt, fräscht och viktigast av allt – sköna sängar. Det behövde vi efter långa dagar i spåret.

Och hotellfrukost är ju alltid nice. Kliva rakt upp ur länge ovan, i skidkläderna och plocka det man är sugen på. ÄGG av olika slag är mina stående favoriter, liksom gulligt sällskap. Kul att hinna umgås med Bella utanför poddstudion en hel helg, men även våra inspirerande deltagare.

Igång med 1a dagens teknikträning under strålande omständigheter. Vi prickade en helg med mellan -10° till -4°, klar himmel, nydragna spår och grym coach. Det var tydligt att Emil både har bra erfarenhet av sin karriär som elitskidåkare och jobbar håller kurser. Väldigt tydlig och pedagogisk, men lärde även ut på ett lättsamt och underhållande sätt.

teknik vid längdskidåkning

Även en gammal glidare som mig fick flera ”aha” under helgen (utom vid en stillastående pose som ovan där min passgång från 1982 sitter:). Väldigt spännande och nyttigt att ta del av tips från en med så bra kunskap för en som mest banat in tekniken själv, förutom råd av pappa och en annan skidåkare i Jorm. Små små justeringar gör stor skillnad för tekniken och därmed hur rolig skidåkningen blir.

Det är det häftiga med träning, att du aldrig blir klar, att det aldrig är för sent att lära sig något nytt. Bella bekräftar, som är relativt ny på längdskidor, men fick med sig massor från dessa dagar.

Roligast var ändå att följa deltagarnas enorma utveckling på bara ett par dagar. Från olika bakgrund, ålder och nivå, men alla välkomna. Några mer gröna än andra, men hade inga problem att hänga med. Vi delade in dom i passande grupper och samtliga fick även en personlig analys med specifika råd för bara dom.

Mellan allt fyllde vi på depåerna på Fagersta Stadshotell.

Andra kvällen höll Emil även en intressant föreläsning om träningsplanering, plus att deltagarna hade chans att ställa frågor. Vi snackade pulszoner och vad som är viktigast att fokusera på vid sin träning, som att prioritera:

  1. Frekvens – träna ofta
  2. Längd – förläng passen
  3. Intensitet – krydda med intervaller

Det är alltså viktigare att träna ofta än hårt, speciellt som motionär och för att hålla på sikt. Så satsa på lugna pass över lag, samt 1-2 riktigt tuffa intervallpass i veckan om du vill bli bättre, men undvik ”gubbträning”. Med det menar jag där du kör ”lagom hårt”, varken i lugnt prattempo eller allt du har som vid intervaller. Hellre fler lugna + något där du ger järnet!

teknik vid längdskidåkning

Helgen avslutades med en lagstafett där deltagarna fick plocka av sig en stav och skida i taget och sen på igen. Jäkligt kul grej för teamkänsla och samtidigt träna på tekniker.

teknik vid längdskidåkning

Årets gruppfoto. TACK för er medverkan alla fantastiska deltagare!

Och tack till coach Emil Johansson för enormt goda råd i ryggen inför fortsatt skidglid.

Igår checkade jag ut, mosig, trött och nöjd. Ser fram emot nästa skidtur och konstaterar att det ALDRIG är för sent att lära gamla passgångsåkare proffsig teknik vid längdskidåkning. Nåväl, glad skidglidare oavsett. Kram! /A

Relaterade lästips:

Inga kommentarer

Lämna en kommentar

Din e-postadress kommer inte att publiceras.