Precis där jag håller på bilden har jag träningsvärk efter gårdagens lyckade yogapass. Hur ofta har man träningsvärk i revbensmusklerna? DÅ har man lyckats med Ujjayi-andningen (djupandning). Nöjd!
Och se hur jag kan dra in magen bra nu. Har äntligen hittat magens inre och yttre muskler ordentligt efter kejsarsnittet. Slappnar jag av är den fortfarande i 3-månadersgravid men det struntar vi i just nu. Nöjd nr 2!
Och så hade jag ju bestämt mig för att försöka göra minst en chin up. Jag klarade 1/2. Kanske för att jag inlett med tung rodd. Skyller på det och 1/2 är väl ok om man sen gör 11 excentriska efter? Nöjd nr 3!
Övningen som ”förstörde” för mina chins – sittande rodd 4 x 8 reps med 55 kg.
Dagens träning (med max 8 reps/set):
- Sittande rodd, 4 set
- Excentriska chins, 4 set
- Hög rodd i kabelcross, 4 set
- Stående baksida axlar, 4 set
- Utåtrotation, 3 set
- Ryggresningar, 3 set
- Tricepsdrag över huvudet med rep, 3 set
- Tricepspress från pannan med z-stång, 3 set
- Mage (båten + kontrollerade crunches), 3 set
Kläder: Gamla, slitna favoritlinnet från Etirel, byxor – Casall, skor – Karhu.
Du är grym Anna! Snyggo snyggo!!
Desamma söt!
Men du älá för jättesmal redan :-). Flerbarnsmamma? WHERE? Syns ingenstans!
Jodå, när jag slappnar av & visar putnaveln 😉
Förresten, får jag efterlysa en videoblogg?
Måste testa det! Har aldrig lagt upp videoklipp i den här bloggen.
Ångrar att jag raderade en kommentar från en kille som skrev att jag inte åt något & bara drack te. Som jag skrev ovan DRAR JAG IN MAGEN & ser inte alls sådär smal ut annars.Om han visste hur kroppen funkar skulle jag inte ha kvar en enda muskel på kroppen om jag svalt mig själv, jag skulle inte orka träna så tungt som jag gör & jag skulle inte vara så lycklig som jag är. Så det så! 🙂
Hej! Läser din blogg varje dag, tycker att du har en så skön inställning till livet så jag blir glad när jag läser 🙂 Får man fråga hur lång du är? Du ser jättelång ut på bilden 🙂 Ha en bra dag!
Tack vad kul att höra! :)Jag är ca 168 cm lång. Ha en bra dag du med!
Du!Din lats ser ju ut som en hel oxfilé på chinsbilden!! Grymt!!
Oxfilé! Haha, tack (?!)
Bra jobbat! Är riktigt imponerad över att du kan dra in magen helt. Jag måste säga att det är himla segt att bli av med resterna av tvillingmagen. Jag kämpar på jag med. Ligger långt efter dig och det är peppande att se dig och att det faktiskt går. 🙂 Nr du kör benpress, drar du in magen eller pressar ut? Fick igår tips av sjukgymnast att pressa ut den men tycker att det låter konstigt.
Men magen är rätt stor när jag slappnar av..Jag drar in magen. Låter jättkonstigt att du ska pressa ut den, men det kan ju ha med något annat i kroppen att göra (att en utspänd mage skyddar den kroppsdel du går till sjukgymnasten för). Fråga henne!
Oxfilé var bra menat… Du såg stark ut, stark som en oxe, kan jag ha menat omedvetet, haha! :)Käthe: Jag tror in och ut i det här fallet är samma sak. Man vill aktivera en muskel som heter m transversus abdominus. Testa genom att:Lägg en finger på var filé (var sin sida om ryggraden i ländryggen), spänner du magen och aktiverar muskeln transversus så känner du ett spänn/ ett ryck under fingrarna. Jag brukar be mina klienter att antingen hosta/harkla sig och känna hur det känns, alternativt be dom tänka sig att de är på väg att få en smäll mot magen, och försöka efterlikna den spänning man gör då, och återigen få samma spänn under fingrarna. En del säger att de spänner ut magen säger de, andra drar in den… Men som Anna säger, kolla med sjukgymnasten så det inte är nåt som du sökt för som du motarbetar! :)Det där blev lite rörigt, men jag tror det ska gå att tyda, eller?MVH H: