Lika löjlig rubrik som vid benpasset, haha, men det rimmar ju bra. Och nog är det snyggt och praktiskt att ha en stark rygg? Själv har jag mycket min styrketräning att tacka för att jag inte haft ont i ryggen under någon av graviditeterna eller annars heller. Fina muskler är bonus!
Sen är ju resan dit egentligen det bästa tycker jag. Själva känslan, glädjen och endorfinerna. Dagens pass blev precis så skönt som jag hade tänkt mig och här är tips på träningsupplägg för rygg/baksida axlar/triceps (+ förslag på alternativa övningar):
- Sittande rodd, 4 set (alt. stående rodd med stång)
- Excentriska chins, 4 set (alt. breda latsdrag eller vanliga chins – fria eller i maskin)
- Hög rodd i kabelcross (bild ovan), 4 set (alt. maskin med brett grepp eller hög rodd i roddmaskinen)
- Stående baksida axlar, 4 set (alt. liggande baksida axlar eller med hantlar)
- Utåtrotation, 3 set (alt. hantelrotation)
- Ryggresningar, 3 set (alt. på boll eller marklyft)
- Tricepspuschdown med rakt handtag i dragmaskin, 3 set (alt. press från pannan med stång)
- Tricepspress från pannan med hantlar, 3 set (alt. puschdown med rep)
- Mage (båten + kontrollerade crunches), 3 set (många alt. finns det här)
Kläder: Linne och byxor – Röhnisch, strumpor –GoGoco, skor – Nike.
Du är en sådan inspirationskälla så nu har jag börjat blogga för att sporra mig själv. Tack du har en toppenblogg.
Vad roligt Marie! Att blogga är verkligen motivationshöjande. Lycka till & tack för att du läser! 🙂
hejsan!Jag undrar vad man kan göra för övningar för att stärka ryggen om man inte har tillgång till några maskiner ?
Helt rätt 🙂 superbra inlägg!!! blir till att spara som favorit!