Från djupa tankar om ohälsa till ytliga om bra rumpträning. Inte för att jag själv ska träna min bak idag, utan för att en läsare efterlyser bra rumpövningar. Därför ett inlägg i repris:
Det är svårt att träna bara rumpa och baksida lår utan att få med framsida, men jag har några favoriter som primärt focuserar på baksidan. Bilderna ovan är från igår (inte) då jag i största mån försökte undvika att använda mina träningsvärksömma framsida lår med övningar som (klicka på länkarna för att få mer info om hur de utförs):
- Lårcurl på boll (överst till vänster – gravid i v. 37, och nederst till höger med ett ben).
- Utfall i olika varianter. Ovan utfallsgång med hantlar (filmklipp) och i smidthmaskin. O.B.S. stort focus på att ha vikten på främre hälen och låt bakre benet mest vara ett balansstöd för att jobba extra mycket med rumpan.
- Raka marklyft (mittenbild till vänster).
- Rumpkick i kabelcross med vristband (nederst till vänster).
Har du någon favorit för rumpan att komplettera listan med?
de bästa övningarna där jag får grym kontakt och knappt träningsvärk i benen, bara rumpan:
* bulgariska utfall i smithmaskin
* inte raka marklyft, utan vanliga
* höftlyft där utgångspositionen är med överkroppen på en bänk och rumpan i golvet, och så en stång med vikt över höften – bästa bästa övningen
Dessa funkar för mig 🙂
Bra tips Hanna. Tack!
I benpress tränas förstås benen, men det är en bra övning för rumpan också. Jag har i alla fall en otrolig träningsvärk varje gång!
Hip Thrusts! Jag älskar Hip Thrusts! På bänk med tung stång, allra mest!
Över huvud taget är det få saker som slår att träna rumpan.
Tack för en trevlig och inspirerande sida! Jag undrar om du har ”Bästa magövningar vid diastasis recti”? Är det övningar du råder till att göra samt övningar man ska undvika. Jag har drygt 2 cm diastas och det buktar upp i vissa övningar. Supertack på förhand.
//Pernilla
Jag tycker du ska testa Katarina Woxnerud app Mammamage som ger bra övningar som stärker magen på rätt sätt. Hett tips!
Abductor i maskin