Ben med balansmoment

Att träna lår med extra core behöver inte vara så svår(t). Det är bara att krångla till det lite och blanda in balansmoment. Egentligen inte mer komplicerat än att du håller i bara en hantel vid utfallsgång, men det finns även kul redskap framtagna just för att öka instabiliteten. En bosuboll är ett bra exempel som jag använde vid utfall med sidorotation igår…

..och spänsthopp som jag inledde passet med för en blandning av uppvärmning/puls och ben/fot/coreträning (eftersom jag landade på en vinglig bosuboll). Det går att hitta på hur mycket som helst om du bara vågar lämna de trygga och stabila maskinerna.

Fler exempel på övningar där balans, lår och core utmanas hittar du här:

• Overhead squat på bosuboll eller i TRX
• En- eller tvåbens lårcurl på boll eller i en suspension trainer
• Enbensknäböj/pistol
• Enbensknäböj med boll i ryggen
• Draken
• Plankan med benlyft
• Flera av nämnda övningar i filmformat här

Ett tips för dig som inte är van vid den här typen av övningar är att börja med bara 1-2 st av ovanstående balansutmanande övningar. Du behöver inte bygga ett helt pass på funktionella styrkeövningar om du inte vill. Själv blandar jag mycket p.g.a. min magmuskelseperation (diastas) som gör att jag inte får samma stöd av bålen eller samma balans, men ett par finns alltid med i mina pass. Dom övningarna är roligast tycker jag som gillar utmaningen att koppla samman kropp och knopp.

Närvaron och energin var total vid träningen igår (bilderna tog jag när jag var klar), vilket känns i benen denna morgon. Därför får dom vila, men min PT Hemma-kund använda sina desto mer. Fin måndag friends!

Gårdagens träningsoutfit: Linne – Kari Traa, sport-bh – Casall, tights – Röhnisch, strumpor – Gococo, skor – Merrell.