Fyrathlon på 40 minuter

När hjärnan håller på att sprängas och inte kan ta in en enda vettighet till. Inte en enda! När benen känns för tunga att springa med men hela kroppen ändå tydligt visar sitt missnöje i den insjukna soffan. När triathlon känns häftigt och omväxlande men tidskrävande och svårt, men du ändå gillar variationskondition. Då är fyrathlon på gymmaskiner grejen!

Hela gårdagen spenderades vid datorn/i soffan med mail och plugg inför morgondagens tenta, förutom förskolelämn- och hämtning och solig promenad till gymmet. Där med upplägget jag körde mycket förr, speciellt under träningen inför Vasaloppet (länkar med tips inför det här) då hela kroppen måste vara stark och uthållig.

Fyratholon på gymmet:

• 10 minuters rodd – statisk bålträning och dynamisk styrka för armar, axlar, rygg, rumpa och baksida lår. Här film med tekniktips!
• 10 minuter trappmaskin – statisk bålträning  (lägg focus på en stilla överkropp) + styrka för rumpa lår.
• 10 minuter armcykel – statisk bålträning (lägg focus på en stilla överkropp) + styrka för axlar (bra för axelns rotatorer), bröst, triceps.
• 10 minuters wave / ”skejtmaskin” – puls, statisk bålträning (speciellt bra om du inte håller i handtaget och även här – lägg focus på en stilla överkropp) + dynamisk träning för rumpan, ut-och insida lår.

Perfekt sätt att få uthållighetsstyrka för hela kroppen samtidigt som du tränar puls, grymt såhär inför skidsäsongen. Du ökar syreupptagningsförmågan och minskar skaderisken mot att nöta på samma maskin hela tiden. Roligare också, samt lättare att motivera sig till kort träning på flera olika maskiner än lång tid på en.

En annan fördel och anledningen till att jag valde upplägget är att ingen direkt tankeverksamhet krävs i så monotona maskiner. Den sparade jag till efteråt då jag dessutom kände mig aningen smartare.

Som 4 transformatorer hade jag fått syre till tankarna och det jag läst tidigare på dagen verkade ha lagrats in under den IQ-befriande träningen. Det firade med ännu mer chaite, mumsiga proteinbollar och information om omvärldsbevakning och trender. En stil jag fortsätter med idag, men först en spännande pressträff. Omvärldsbevakning och trendspaning IRL!