Vem har fått nog av bollar?
Extremt uppskattade för lek, sport och träning, därför vill jag visa dig ännu fler övningar med pilatesboll. Har tidigare både publicerat ett filmat helkroppspass, ett med fokus på mage, benövningarna med boll, ett träningsprogram och nu – ytterligare ett helkroppspass. Den här gången med flera sammansatta övningar, alltså flera rörelser och mycket träning i en och samma övning. Äsch, det är lättare att förstå om jag visar.
Vill du heller se varje övning i ett eget klipp? Spana in samma övningar med pilatesboll på Instagram.
6 övningar med pilatesboll för hela din kropp
1. knäböj med ”väggrull”’
Vad? rumpa, lår
2. push-ups med ”maginrull”
Vad? bröst, axlar, armar, mage
3. utfall med axellyft framåt
Vad? rumpa, lår, core, knä + höftstabilitet, axlar, bröst
4. rygg- och rumplyft
Vad? rygg, rumpa
5. höftlyft + lårcurl
Vad? rumpa, baksida lår, core, höftstabilitet
6. hög planka med minicirklar
Vad? mage / core
Hur? Kör som ett cirkelpass (såklart, haha) där du jobbar 1 minut per övning, vilar sen 1 minut och upprepar 4 varv = 28 minuters helkroppsträning.
Varför? Fördelarna du får är dels stor variation, då det (som du ser) finns mängder av bra övningar med pilatesboll, samtliga med grym bonus till din core tack vare bollens instabilitet. För att inte rulla av spänner du kroppens muskler automatsikt och vingligheten ger en kul utmaning. Dessutom väger den nästan inget, perfekt att ha hemma eller ta med dig.
Rulla lugnt, kram! /A