Stel runt dina axlar och skulderparti?
Önskar dig en mjukare bröstrygg? Det gör jag. Stress, tung träning och mycket tid framför våra skärmar påverkar oss inte bara mentalt. Det är lätt att hamna i en framåtroterad position och spänna sig onödigt mycket, med en stel bröstrygg på köpet. Förkortade muskler på framsida överkropp.
Det är något av mitt eget dilemma, som inte bara ger en taskig hållning utan med tiden kan leda till smärta och skador, plus begränsa en vid träningen. Overhead squat är t.ex. supersvårt att göra med min stela bröstrygg. Men. Som vid det mesta finns en lösning – träning!
Här visar jag dig 10 övningar som ger en mjukare bröstrygg, ökar rörligheten i en förkortad framsida, kan hjälpa till att förbättra din hållning och minska eventuella besvär. Inte bara bra för oss som sitter mycket framöver datorn. Övningarna kan även användas som uppvärmning inför exempelvis ett styrkepass, där en mjukare bröstrygg kan öka din prestation i flera övningar och minska skaderisken även där. Eller om du mest är ute efter den mentala effekten, att varva ner, andas och hitta ett inre lugn? Prova gärna.
Du hittar även filmen med enskilda klipp här på Instagram.
Yoga dig en mjukare bröstrygg med 10 positioner
1. Sittande armsträck + rotatoion
2. Hund med hältramp
3. Hund med sidostretch
4. Delfinen
5. Sittande sidovridning
6. Bordet + säteslyft
7. Sittande framåtfällning med ”gas”
8. Stående framåtfällning
9. Rulla upp
10. Namaste!
Upplägg: Välj ut någon av övningarna eller alla som ett mentalt nerharvande och fysiskt uppmjukande pass, förslagsvis med 3 repetitioner per övning och sida i takt med djupa andetag.
Med mina stela axlar, uppmjuka övningar hoppas jag du får en riktigt skön söndag! ♥/A
Fler övningstips till som önskar en mjukare bröstrygg – eller som behöver ge skulderpartiet mer stabilitet?