Om jag bara får ge dig EN enda axelövning?
Till ditt nästa pass vill jag rekommendera dig kettlebell bottom-up press, men ”axelövning” vet jag inte om vi ska kalla den? Du får ju SÅ mycket mer än axelträning som du ser i filmen och kan läsa mer om längre ner.
Fördelar med kettlebell bottom-up press
▪️Tränar jämnsidig grepp- och underarmstyrka, axlarnas yttre muskler och inre rotatorcuffen, din balans, rörlighet, fokus, corestyrka, koordination, kul?
▪️Förklarar:
* Bygger grym greppstyrka som sagt. Eftersom handtaget är smalt mot det tyngre klotet i topp utmanas muskler i underarmar och händer maxmalt för att hålla balansen.
* Bygger axelstabilitet. Det instabila läget tvingar rotatorcuffen och skulderbladsstabilisatorerna att jobba, perfekt för prehab/rehab av små inre muskler i axlar och handleder.
* Corestyrka. Det är typ omöjligt att köra övningen utan att aktivera din core. Hela bålen spänns automatiskt för att stabilisera vikten.
* Du förbättrar din balans och pressteknik. Övningen tvingar dig att pressa rakt och kontrollerat. Om tekniken brister välter klotet.
* Fokus! Du tränar närvaro, koordination och kroppskontroll då minsta distraktion leder till att du tappar kontrollen. Meditativt.
* Tips: spänn även till din rumpa och tänk rak linje mellan armbåge och kettlebell för ökad balans.
Sen kan du behöva starta med en lättare vikt vid kettlebell bottom-up press än stabilare axelpressar, det är alltså ingen övning för maxlyft. men du får som sagt mycket annat i bonus. Kul? Absolut, när du både får fysisk och mental stimulans, kanske via successiva framsteg och något spännande nytt? En personlig favorit att grabba om du vill. Botten upp, skål! /A