× Sporthälsa
  • OM
    • Om Anna Lissjanis och Trend o träning
    • Illustrationer
  • TRÄNING
    • Träningsfilmer
    • Annas träning
    • Övningsbank
    • Gravidträning – 10 riktlinjer
    • Löpning
    • Personlig träning
    • Barn och träning
  • KOST/RECEPT
    • Kost och recept
    • Kosttillskott
  • LIVSSTIL
    • Annas vardag
    • Träningsmode
    • Trender
    • Formtips
    • Produkttest
  • KONTAKT/PRESS
    • Mediekit
    • PR/Samarbetspartners
    • Kontakta
    • Press

SportHälsa Tjärhovsgatan 21 116 28 Stockholm Telefon: 08-122 01 457 Växel: 08-441 00 10 E-post: [email protected]

Sporthälsa
  • OM
    • Om Anna Lissjanis och Trend o träning
    • Illustrationer
  • TRÄNING
    • Träningsfilmer
    • Annas träning
    • Övningsbank
    • Gravidträning – 10 riktlinjer
    • Löpning
    • Personlig träning
    • Barn och träning
  • KOST/RECEPT
    • Kost och recept
    • Kosttillskott
  • LIVSSTIL
    • Annas vardag
    • Träningsmode
    • Trender
    • Formtips
    • Produkttest
  • KONTAKT/PRESS
    • Mediekit
    • PR/Samarbetspartners
    • Kontakta
    • Press
Sigtuna padel
Anna Jonasson
Sporthälsa
  • OM
    • Om Anna Lissjanis och Trend o träning
    • Illustrationer
  • TRÄNING
    • Träningsfilmer
    • Annas träning
    • Övningsbank
    • Gravidträning – 10 riktlinjer
    • Löpning
    • Personlig träning
    • Barn och träning
  • KOST/RECEPT
    • Kost och recept
    • Kosttillskott
  • LIVSSTIL
    • Annas vardag
    • Träningsmode
    • Trender
    • Formtips
    • Produkttest
  • KONTAKT/PRESS
    • Mediekit
    • PR/Samarbetspartners
    • Kontakta
    • Press
Ryggträningsprogram
Övningsbank

Ryggträningsprogram med yogainslag – styrka + rörlighet i ett, del 2/3

6 timmar sedan

Back in town – back training.. ..är min melodi, som med ett ryggträningsprogram. Eller, snarare…

Anna Jonasson april 12, 2021
Annas vardag

Veckans träning och vardagsrapport #14

1 dag sedan

Mot en ny arbetsvecka.. ..efter en med sånt du ser exempel på här – spring…

Anna Jonasson april 11, 2021
cirkelpass. med skivstång
filmklipp

FILM: Cirkelpass med skivstång – 6 basövningar

3 dagar sedan

Om jag ska ge dig bara ett redskap blir det en skivstång! Kul variationsrikt och…

Anna Jonasson april 9, 2021
Kost & recept

Broccolipizza – gott, enkelt, snabbt recept

4 dagar sedan

Du älskar pizza men vill samtidigt få i dig mer grönsaker? Då är detta recept…

7 Shares
Anna Jonasson april 8, 2021
skidtur
Barn & träning

Skidtur över Blåsjöfjället med bångstyrig känslostorm

5 dagar sedan

”LIFE GOAL”.. ..tänkte jag när min äldste son – mer intresserad av bollsport och nuförtiden…

Anna Jonasson april 7, 2021
stabil höft
Övningsbank

Bygg en stabil höft – träningsprogram med 6 övningar

6 dagar sedan

Ont i ryggen, knäproblem, ogynnsam hållning.. ..kaaan hjälpas av en mer stabil höft. Ofta är…

11 Shares
Anna Jonasson april 6, 2021
påsken 2021
Annas vardag

Påsken 2021 i bilder

1 vecka sedan

Så HÄR känner jag för att vara här med dom här! Lycklig. Påsken 2021 kunde…

Anna Jonasson april 5, 2021
Kost & recept

Min godaste påskmat – 9 recept och idéer 

1 vecka sedan

Påskmat eller julmat? Vad tycker du är godast? Förutom att jag saknar julens revbenspjäll med…

Anna Jonasson april 3, 2021
filmklipp

FILM: Träna med ett påskägg – 7 övningar för hela kroppen

1 vecka sedan

Ett påskpass är en kär tradition.. ..att ge dig inför den här högtidshelgen. Och vad…

Anna Jonasson april 2, 2021
Annas träning

Open 21.4 och varför du ska våga misslyckas

2 veckor sedan

Att MISSLYCKAS.. ..är bästa sättet att lyckas!? Jo, om du vill lära dig något nytt…

Anna Jonasson april 1, 2021
Äldre inlägg
Anna Jonasson Anna Jonasson

Träningsbloggen som vill ge dig konkreta knep och inspiration för att må bra – inifrån och ut!

Anna Jonasson

Chefredaktör, SportHälsa

annajonasson.se är en av Sveriges äldsta och mest inflytelserika bloggar inom träning och hälsa, med 10 år på nacken. Här får du ta del av träningspass, recept och Anna Jonasson vardag som 4-barnsmamma och chefredaktör på SportHälsa. Dessutom kan du lyssna på Anna i Rörelseglädjepodden och hänga med henne vid eventet Frisk och Stark Familj. Alltid med rörelseglädje och hälsa i fokus, för stora och små!

annajonasson.se

STYRKA + YOGAish –> program med fokus på din vi STYRKA + YOGAish –> program med fokus på din viktiga baksida!? Aaa, ”back i betongen - back training” är ofta min melodi, som jag här vill sprida vidare till dig. En skön kombo av styrkeövningar + yogapositioner för in- och baksida överkropp i ett och samma pass:▪️1. Axelrotation utåt 3 x 12 reps/sida som uppvärmning av axlarna▪️2. Pull-ups 5-10 reps (så många uppdrag du kan, resten excentriska /m. gummiband) + 3. Palmen 1 per sida (alt. ta tag i något och sträck ut en sida i taget), 4 superset▪️4. Räckhäv med brett grepp 10 reps + 5. Huksittande armsträck, en i taget upp mot taket, 3 superset▪️6. + 7. Trekantsställning med motsatt arm mot lotsat fot och andra rakt upp mot taket 2/sida, 3 superset▪️7. Smal armhävning 10 reps + 8. Hunden (gärna med varannat knä mot armbåge som magövning), 3 superset▪️9. Baksida axlar i kabelmaskin, 3 x 10 reps▫️HUR? Kör varannan styrkeövning, varannan mjuk yoga/rörlighet. Inled med utåtrotation för att värma upp axlarna, sen övning 3 direkt efter övning 2, övning 5 direkt efter 4 o.s.v. Antalet set och repetitioner anpassar du som vanligt efter dig/dina mål.▫️ VARFÖR? Styrka och rörlighet är bra att ha som du vet. Och många av oss behöver extra kärlek till vår in- och baksida p.g.a. framåtböjda positioner över våra skärmar och annat bärande frampå. Dessutom skönt för stunden att sträcka ut efter en övning som drar ihop musklerna, plus perfekt om du som jag är rastlös. Vill pyssla med något i setvilan, eller inte har tid för separata styrke-/yogapass.▫️NÄR? Min tanke är.. något till din nya vecka? Du kan spara programmet med flaggan tills du ska träna, eller ladda ner bilder i tydligare format från bloggen. Där hittar du även en länk till ett underkroppspass i samma stil.Ny vecka vännen. Vidare uppåt + lite bakåt ibland.. :)🤍/A📷: @studioparolsson#trainingforlife #strengthtraining #backtraining #backworkout #trainforelin #trainingprogram #rygg #överkroppspass #styrketräning #yoga #träningsprogram
"Det här har jag aldrig gjort, så det kan jag säkert.." ;)..RIDA! Är det något du gillar? Kanske gör regelbundet? För mig var det livspremiär i torsdags, alltså utan att någon gick bredvid och ledde hästen. Jag, syster @miashopping och våra tjejer knatade över skaren till granngården som har islandshästar. Egentligen skulle jag bara gå med den lyckliga Jonna du ser på hästen här, men då kusin @oliviajonassonss ångrat sig var även jag tvungen att ställa/sitta upp. Trots skraj. Eller, inget tvång såklart, men jo – från min egen hjärna, haha. Jag gick som vanligt igång på en kittlande utmaning och klart jag skulle ta chansen att för 1a gången i livet rida fritt. ”Det här har jag aldrig..”Efter en bits lugn lunk på rad längs grusvägen frågade Ola (ägaren) om jag tyckte det var kul, ”jo, men jag tycker det är roligare med fart..” viiilket vi fick. Han ökade takten, min och Mias hästar hakade på och till slut – full galopp. Hjälp. Jag hade fullt sjå att hålla mig fast, utan koll på teknik o.s.v, men när jag slappnade av och följde djurets rörelser – wow. MÄKTIGT. Nu förstår jag vad du som ridfrälst snackar om. Och kicken av att våga prova något nytt är alltid (ofta) värd. Kanske får man ett nytt intresse på köpet?P.S. På bloggen kan du hänga med på mer från min vecka i Jorm. Länk i profilen i vanlig ordning. Kram! /A#tb #horseriding #adventuretime #islandshästar #ridijorm #jorm #jämtland
..och från det HÄR är steget inte långt till c ..och från det HÄR är steget inte långt till citypuls, en ”äsch” ouppackad resväska i hallen, fötterna på soffbordet, sushi, EXIT....ok. Ett liiite längre steg i rådande tider och en heldagstripp på ca 90 mil från Jorm till Stockholm där jag landade igårkväll enl. ovan. Kanske därför extra uppskattat? Som du nog förstår: små/stora kontraster. Fan fint..🤍🖤Först var jag ivrig dit, sen hit. Efter några veckor splittrad, men lyxig tid för barn/släkt/jobb/träning (ex. sånt du ser här) ser jag fram emot en helg helt för mig själv. Sen längtar jag förmodligen efter det/dom andra, men nu: solvarm betong och ett styrkepass. Även kroppen spritter efter en vilodag. Vad ser du fram emot? Puss å helj! /A#contrast #lovinlife #jorm #jämtland #stockholm
SKIVSTÅNGS-⭕️-PASS till helgen!? Här visar j SKIVSTÅNGS-⭕️-PASS till helgen!? Här visar jag dig ett för hela kroppen där du jobbar med flera av kroppens naturliga grundrörelser. 6 övningar i uppsnabbat tempo eller svep –> om du vill se varje för sig i normal takt:🔻1. Utfallsteg bakåt
🔻2. Räckhäv
🔻3. Militärpress
🔻4. Knäböj
🔻5. Raka marklyft
🔻6. Joystick▪️HUR? T.ex. 10 repetitioner per övning och sida som du kör direkt efter varandra i cirkel. Vila 1 minut och upprepa ex. 4 varv OM det är ett effektivt snabbpass du önskar? Vill du träna maxstyrka – ta längre vila mellan övningarna.▪️VARFÖR? Om jag ska ge dig bara ett redskap blir det (nog) en skivstång. Kul variationsrikt och multifunktionellt, inte minst för basövningar. En skivstång kan du lasta mycket vikt på, det går snabbare att träna två sidor än en åt gången och cirkelupplägget minimerar vilotiden mellan övningarna. Super när du som jag under veckan i Jorm vill ha snabb, men smart träning.▪️VAD? Styrketräning med flera av kroppens grundrörelser med ett enda redskap. Här: gång, drag, press, knäböj, höftfällning, rotation. D.v.s. så vi rör oss i vår vardag, träning inför livet!Mitt pass igår (+ vikt), sista i Jormgymmet den här resan. Lycka till om du testar och hoppas du får en fin helg❣️/A#trainingforlife #friyay #barbellworkout #fullbodyworkout #strengthtraining #training #cirkelträning #styrketräning #skivstång #jormgymmet
..och kom ihåg att INGEN har rätt att ta ifrån ..och kom ihåg att INGEN har rätt att ta ifrån dig glädjen i stunden bara för att du bär på svårtigheter. Omge dig med personer som påminner om det fina du har och stöttar i svackorna. Inte lämnar dig p.g.a. ”för kaxig, hurtig, stark, svag, stolt, glad.. anti-jante”.#tbt till löpturen igår och caption från förr som tål att upprepas, både inför IRL-livet och om folk (+robotar?) avföljer dig här på Instagram. Jo, jag har tappat några på sistone, kanske p.g.a. ”för kaxig, hurtig stark, svag, stolt, glad.. anti-jante”?, men kött-och-blod-livet är alltid viktigast. Och bra att rensa i flödet ibland. Älskad av alla är fortfarande orimligt och dom bästa stannar kvar som sagt.Som @elbl0300 vid min sida och turen vi spar och gör om. Asså wow. Föreställ dig hårda skoterspår som glitrar i solen och djupa, anförtroliga samtal uppblandat med skratt, svett och glädjeskutt. En perfekt timme för att inget är perfekt. Slut på roman, stor kram! /A#beyou #livelovelaugh #trainingforlife #moments #perfectlyimperfect #springförterese #levförfan
Att avsluta på topp....med höga fjäll och dj Att avsluta på topp....med höga fjäll och djupa samtal vid en löptur med min vän @elbl0300 uppför Kvarntjärnsvägen, senare tillbaka vid samma tjärn för grill och som du ser - chill. Sista dagarna maxar vi vårt fjällparadis, tacksam som tusan för den här dagen. Hoppas din varit bra där du är, kram! /A#livetpåenpinne #skoter #påsk #jorm #jämtland
Ladda mer… Följ på Instagram
Great Earth
KONTAKTINFORMATION
Surbrunnsgatan 10, 114 27 Stockholm
Telefon: 08-122 01 457
Växel: 08-441 00 10
E-post: [email protected]
VI SOM JOBBAR PÅ SPORTHÄLSA
Anna Jonasson, chefredaktör
Christian Karlevid, projektledare
Emily McNamara, projektledare
Oskar Lindholm, vd
SPORTHÄLSA | Sveriges bästa hälsotidning—
allt om hälsa och träning!

Sveriges bästa hälsotidning—
allt om hälsa och träning!

FÖLJ OSS PÅ:

    

FÖLJ OSS PÅ GLOBAL TIMES GROUP
www.matchdax.se
www.vinsider.se
www.skidinfo.se
www.globaltimesgroup.com

Our site uses cookies. Learn more about our use of cookies: Cookie Policy

ACCEPT