× Sporthälsa
  • OM
    • Om Anna Lissjanis och Trend o träning
    • Illustrationer
  • TRÄNING
    • Träningsfilmer
    • Annas träning
    • Övningsbank
    • Gravidträning – 10 riktlinjer
    • Löpning
    • Personlig träning
    • Barn och träning
  • KOST/RECEPT
    • Kost och recept
    • Kosttillskott
  • LIVSSTIL
    • Annas vardag
    • Träningsmode
    • Trender
    • Formtips
    • Produkttest
  • KONTAKT/PRESS
    • Mediekit
    • PR/Samarbetspartners
    • Kontakta
    • Press

SportHälsa Tjärhovsgatan 21 116 28 Stockholm Telefon: 08-122 01 457 Växel: 08-441 00 10 E-post: [email protected]

Sporthälsa
  • OM
    • Om Anna Lissjanis och Trend o träning
    • Illustrationer
  • TRÄNING
    • Träningsfilmer
    • Annas träning
    • Övningsbank
    • Gravidträning – 10 riktlinjer
    • Löpning
    • Personlig träning
    • Barn och träning
  • KOST/RECEPT
    • Kost och recept
    • Kosttillskott
  • LIVSSTIL
    • Annas vardag
    • Träningsmode
    • Trender
    • Formtips
    • Produkttest
  • KONTAKT/PRESS
    • Mediekit
    • PR/Samarbetspartners
    • Kontakta
    • Press
Happy green
Anna Jonasson
Sporthälsa
  • OM
    • Om Anna Lissjanis och Trend o träning
    • Illustrationer
  • TRÄNING
    • Träningsfilmer
    • Annas träning
    • Övningsbank
    • Gravidträning – 10 riktlinjer
    • Löpning
    • Personlig träning
    • Barn och träning
  • KOST/RECEPT
    • Kost och recept
    • Kosttillskott
  • LIVSSTIL
    • Annas vardag
    • Träningsmode
    • Trender
    • Formtips
    • Produkttest
  • KONTAKT/PRESS
    • Mediekit
    • PR/Samarbetspartners
    • Kontakta
    • Press
kroppsviktsptogram
Övningsbank

Kroppsviktsprogram 2.0 – lätt/tung variant av 7 övningar

11 timmar sedan

Din kropp. Överlägsen när det kommer till träning (och annat), varför jag vill ge dig…

4 Shares
Anna Jonasson maj 16, 2022
Annas vardag

En positiv spiral av energi – veckans träning och vardagsrapport #58

1 dag sedan

Bilden som säger det mesta. En pangvecka med dom och storebrorsorna hos mig, mestadels med…

Anna Jonasson maj 15, 2022
rumpa utan redskap
filmklipp

Träna rumpa utan redskap – 6 kroppsviktsövningar

2 dagar sedan

Röven. Din viktiga bakdel du vet. Sätet, stjärten, gluteus, the booty, ass.. stjärt barn har många namn…

Anna Jonasson maj 14, 2022
hantelpass
Övningsbank

FILM: 12 minuters hantelpass för hela din kropp

3 dagar sedan

Sagt det förr och nu igen – dumbbells – INTE dumt! Ett hantelpass ger dig…

Anna Jonasson maj 13, 2022
Kost & recept

Storkok v.s. solokök – 8 matlagningstips och recept

4 dagar sedan

Mat till 5 personer v.s. en? Storkok v.s. solokök, där har du mig varannan vecka.…

Anna Jonasson maj 12, 2022
starkare överkropp
Övningsbank

6 favoriter för en starkare överkropp – och varför

5 dagar sedan

Om jag ska ge dig 6 av mina absoluta favoriter med extra kärlek till din…

Anna Jonasson maj 11, 2022
hackat instagramkonto
Övningsbank

Hoppa hopprep – 10 minuters träningsprogram med 10 övningar

6 dagar sedan

Hoppa hopprep – ingen barnlek. Eller jo, kul, men samtidigt kan hoppa hopprep ge dig kanonbra…

Anna Jonasson maj 10, 2022
Annas vardag

Sol och solorace – veckans träning och vardagsrapport #57

1 vecka sedan

Sooom.. ..skönast just nu. Solen. Eller vad tycker du? När man fortfarande är fattig på…

Anna Jonasson maj 9, 2022
chokladsug oboy bollar
Kost & recept

Recept på chokladbollar av Oboy – godare än originalet?

1 vecka sedan

”Ska det va ska det va.. ..originalet” fnyser vissa när det jag kallar ”nyttifierade” recept…

Anna Jonasson maj 7, 2022
filmklipp

FILM: Löpstyrka på stol – 5 övningar för starka knän och rumpa

1 vecka sedan

Löpstyrka – alltid bra, men kanske extra just nu? Att bygga starka knän, rumpa, lår…

Anna Jonasson maj 6, 2022
Äldre inlägg
Anna Jonasson Anna Jonasson

Träningsbloggen som vill ge dig konkreta knep och inspiration för att må bra – inifrån och ut!

Anna Jonasson

Chefredaktör, SportHälsa

annajonasson.se är en av Sveriges äldsta och mest inflytelserika bloggar inom träning och hälsa, med 10 år på nacken. Här får du ta del av träningspass, recept och Anna Jonasson vardag som 4-barnsmamma och chefredaktör på SportHälsa. Dessutom kan du lyssna på Anna i Rörelseglädjepodden och hänga med henne vid eventet Frisk och Stark Familj. Alltid med rörelseglädje och hälsa i fokus, för stora och små!

annajonasson.se

Basic UTE-/HEMMA-styrkeprogram med världens ändå bästa redskap.. din kropp! 💘 Och det du ofta har i din närhet. Svep → för uppvärmning + 7 styrkeövningar i 2 nivåer, välj din av en lättare/tyngre:

▪️UPPVÄRMNING
➤ 1. Squat to stand med rotation och sträck, 3 ggr/sida

▪️STYRKETRÄNING
➤ Spänsthopp: lätt se 2. på 2 ben / tung se 3. på 1 ben
➤ Rodd med räcke: lätt se 4. med båda armar / tung se 5. med 1 arm
➤ Pistol squat: lätt se 6. till bänk / tung se 7. utan stöd
➤ Höftlyft på bänk: lätt se 8. med båda ben i / tung 9. på 1 ben
➤ Armhävningar: lätt se 10. mot bänk + mountain climber / tung se 11. fötter på bänk + mountain climber 
➤ Dips: lätt se 12. mot bänk etc / tung se 13. hängande 
➤ Ryggliggande benlyft: lätt se 14. ett ben i taget / tung se 15. båda benen 

▪️HUR? Välj din nivå och kör ex. 3 x 10 reps/sida av varje övning i taget eller efter varandra som ett cirkelpass. Spara gärna inlägget med flaggsymbolen så du hittar det när du ska träna och tagga in vänner du tror skulle gilla det. Du hittar även programmet på bloggen med tydligare bilder att spara ner + länk till tidigare kroppsviktspass att variera med.

▪️VAD? Basic, men bra basträning för hela kroppen med dig själv och det du har runt dig. Smidig hemma-, utomhus- och sommarträning på en resa? 

Program i repris för dig som hängt med ett tag, men det är ju onödigt att uppfinna hjul - och bra övningar - på nytt (krångla inte till det o.s.v.. ;) Puss och lycka till med veckans träning! ❤︎ /A

Foto: @studioparolsson 
Program skapat i: @exorlive 

#bodyweightworkout #powerbuildning #trainforelin #trainingforlife #homeworkout #trainingprogram #träningsprogram #kroppsviktsträning #hemmaträning #sommarträning
Ett stenkast bortom tvättberget.. 

..glada amatörer på vår stora lekplats! Emojihand upp om du också tycker padel är kul, annars vill jag mest önska dig en strålande söndag och meddela att bloggen är uppdaterad på lite djupare plan i veckans träning- och vardagsrapport (länk i bion), kram! /A

Foto: @berusz75 , tack för igår! ♡

#playtime #padel #livelovelaugh #newblogpost
RÖV, rumpa, säte, bak, stjärt, gluteus, booty, RÖV, rumpa, säte, bak, stjärt, gluteus, booty, butt, ass.. eller vad du väljer att kalla den, men idag är det visst rumpans dag. Lite löjlig högtidsdag, men ändå värd att fira va? Grymt funktionell och just nu trendigare än någonsin med en "sexig fyllig". Här mina bästa råd till dig som vill ha en:

▪️1. Gener. Förlåt, men du kan inte påverka arvet från dina föräldrar, varför vissa har "försprång" på somligt. Själv har jag ärvt min minirumpa av pappa, stark och seg som tusan, men size s. Älskar honom (+den) ändå.
▪️2. Vila och mat. Rumpan består trots allt av en hel del fett och återhämtning behövs som du vet för muskeltillväxt, så chilla ibland och njut.
▪️3. Tung träning. Miniband i all ära, men rumpan är en stor muskelgrupp som kräver sin belastning för att bli stor och stark. På bloggen hittar du fördelar med att träna rumpan + bra övningar när du inte har några redskap, men svep för mina topp 10 bästa övningar:

➤ 1. Marklyft.
➤ 2. Utfall, gärna gång med stång.
➤ 3. Hip-thrust. 
➤ 4. Knäböj. 
➤ 5. Draken / enbensmarklyft.
➤ 6. Reveres leg elevated split squat.
➤ 7. Rumpkick.
➤ 8. Stillastående utfall bakåt.
➤ 9. Höftlyft + knä åt sidan.
➤ 10. Allt annat än träning.. :)

Önskar dig ändå inte en rövig helg, puss och hej! /A

#rumpansdag #röv #bootybuilding #rumpträning
Barbent. "Bara" det, men joggade med. 2 varv i Li Barbent.

"Bara" det, men joggade med. 2 varv i Lill-Jansskogen utan krusiduller, men extra njut av vind runt lår i perfect match med vitsipporna 👻. Många stora små glädjeämnen.. har du haft din tränabarbentspremiär för i år eller fortfarande en känsla du kan längta mot? ♡/A

#freedomfeeling #springtime #summeriscoming #morningjog #happyrunner #löpning #springförterese
Hoppa hopprep → ingen barnlek. Eller jo, kan va Hoppa hopprep → ingen barnlek. Eller jo, kan va kul, men också tuff och effektiv träning.

▪️Varför? Roligt (?) och smidigt där du bara behöver ett rep för att öka din kondition, spänst, explosivitet, kroppskontroll, balans, koordination, styrka i fötter, vader, lår, core, axlar, barnasinnet.. perfekt ute i sommar, för alla åldrar (kids är ofta bästa coacherna).

▪️Vad? Svep för 10 olika slags hopp och ett upplägg som tar dig 10 minuter. Upprepa gärna flera varv eller ett, t.ex. som uppvärmning inför annat. Du hittar det även på bloggen med tydligare bilder och text:

➤ 1. Spark bakåt
➤ 2. Singelhopp
➤ 3. Singelhopp, sida-sida
➤ 4. Jumping jacks
➤ 5. Enbens singelhopp
➤ 6. Skipping
➤ 7. Flutter kicks
➤ 8. Sprintdrill
➤ 9. Krysshopp
➤ 10. Double unders

▪️Hur? Hoppa 45 sek i övning 1, vila 15 sek och kicka sen igång övning 2 o.s.v. Ett varv tar dig då 10 minuter, bra som uppvärmning eller fortsätt några varv till som ett komplett pulspass. Och övningarna ligger i uppskattad svårighetsgrad, från 1-10.

Gillar du att hoppa hopprep? Yey, nej eller helt ok? /A

Film: @studioparolsson för @acticulriksdal, men bakom kulisserna är jag ingen hoppfantast. Men. Man kan bli om man vill och övar du vet, annars fullt fine att leka :)

Program skapat i: @exorlive 

#jumpropeworkout #jumparound #happytraining #hopprep #träningsprogram
⚡︎⚡︎⚡︎ 3 KORTA INTERVALLER ⚡︎⚡︎⚡︎ till dig som inte heller är gjord av tid, men vill få ut mycket av den du har. Jo, lugnt å långt har också sin poäng, men här - att öka din explosivitet, snabbhet, motivation, jävlaranamma.. med under veckan ↓ (funkar även för annan träning än löpning): 

🪁1. TABATA / 8 x 20 sek
⚡︎ Hur? 20 sekunders spurt på din maximala kapacitet följs av 10 sekunder stå/gå/joggvila x 8. Låt en tabataapp som styr (finns gratis att ladda ner eller programmera din egen klocka) styra, så behöver du ”bara” lägga allt krut på att köra.

🪁2. PYRAMID
⚡︎ Hur? Spring ditt snabbaste under 30-45-60-90-120-90-60-45-30 sekunder och mellan varje går/småjoggar du 15-25-30-45-60-45-30-25. Du trappar alltså först upp- och sen ner tiden både för ruscherna och vilan, halva tiden vila mot varje intervalls längd. En mentalt underhållande och ”lätt” typ av intervall då de tuffa ruscherna blir kortare och kortare mot sluten. Vilan också för den delen, men ofta fokuserar vi på det som är jobbigt när vi är trötta.

🪁3. 10 x 15 sek
⚡︎ Hur? Ruscha 15 sekunder x 10 med 5 sekunders stå- eller gåvila mellan. Kul och väldigt korta intervaller där du inte behöver hålla igen. Maxa, utan tid att vela.

Nr 1 avslutade jag tisdagens runda med (bilden) och bloggen är uppdaterad med hela förra veckans träning- och vardagsrapport för dig som vill hänga med i mer personliga svängar. Länk i bion och här vill jag önska dig en strålande start på vår nya, puss! /A

#intervalltraining #newweek #newblogpost #runningforlife #löpning #intervaller #springförterese
Ladda mer… Följ på Instagram
KONTAKTINFORMATION
Surbrunnsgatan 10, 114 27 Stockholm
Telefon: 08-122 01 457
Växel: 08-441 00 10
E-post: [email protected]
VI SOM JOBBAR PÅ SPORTHÄLSA
Anna Jonasson, chefredaktör
Johanna von Essen, projektledare
Oskar Lindholm, vd
SPORTHÄLSA | Sveriges bästa hälsotidning—
allt om hälsa och träning!

Sveriges bästa hälsotidning—
allt om hälsa och träning!

FÖLJ OSS PÅ:

    

FÖLJ OSS PÅ GLOBAL TIMES GROUP
www.matchdax.se
www.vinsider.se
www.skidinfo.se
www.globaltimesgroup.com

Our site uses cookies. Learn more about our use of cookies: Cookie Policy

ACCEPT