Nu känns det äntligen så bra med magmusklerna att jag vågar träna de yttre magmusklerna. En övning jag ofta kör är omvända crunches. Går även att köra på en balansboll för ännu bättre träning:
1. Ligg och håll om bänken med benen i sänkt läge så att magen är utsträckt. Du ökar/minskar svårighetsgraden genom att sträcka/böja benen mer eller mindre. Dra in naveln mot ryggraden och pressa ner ländryggen mot bänken.
2. Lyft upp benen, rumpan och nedre delen av ryggen med maximalt spännd mage. Tänk att du ”rullar upp” en ryggkota i taget.
3. Behåll stark mage och rulla tillbaka innan du sänker benen. Försök att hela tiden ha kontakt med ländryggen i bänken.
Menar du att man kan ligga på en boll och göra så utan att trilla i backen?! Eller får man hålla i något?! Testade en variant idag där jag låg på golvet och höll bollen över huvudet (på golvet) och nuddade den med tårna.
Ja du måste hålla i något som sitter fast, tex så här: https://annajonasson.sporthalsa.se/2010/01/11/benhoftlyft-pa-boll/
Oj, det såg ut att vara något att bita i…?!
Vad är det för härliga skor du har?:)