Nu när jag inte vågar träna ben med vikter har jag hittat en favorit som tar grymt bra på hela låret och rumpan, går att köra var som helst och är hur tung som helst trots att jag inte använder vikter – enbens benböj.
1. Stå stadigt på ett ben med stark mage och spänn ståbenet ordentligt. Vill du kan du hålla dig i något lite lätt som stöd för att komma riktigt djupt i böjen. Lägg tyngden långt bak på hälen.
2. Böj så djupt du bara kan med det andra benet pendlande i luften. Pressa upp dig själv – helst utan att hålla i dig. Ju djupare destu tyngre och bättre träning.
Kör hårt!
Bra rehabövning (och för förebyggande) vid löparknä! Fick tips om att ha en bok eller likn under hälen. Bra övning för en stark höft./Helena
Kanon! Då ska jag absolut fortsätta med den 🙂
Kanonbra övning!Inom gymnastikvärlden kallas den för ”Skjuta hare” 🙂
Bra namn! 🙂
Bra tips från Helena, jag har lite ont i knäna och letar alltid efter bra och stärkande övningar. Men den här övningen får jag liksom inte till. Tränar regelbundet men i den här övningen verkar inte mina muskler alls förstå hur de ska arbeta. Kommer inte alls djupt ner och knäna svajar i sidled.. Men jag ska öva öva öva 🙂