Sällan träningsvärk i magen och vill ha? Testa den här. En tung magövning som känns lite märklig. Först ganska lätt och sen tar magen helt slut efter bara några få repetitioner. Om du gör den rätt:
- Lägg en coreboll i en ställning/på golvet där du kan hålla i dig i något som sitter fast (ex. maskin eller ribbstol).
- Sug in magen och behåll den så under hela övningsutförandet.
- Lyft benen och även höften i slutet.
- Sänk sen långsamt benen tills magen är helt utsträckt.
- Upprepa i 3-4 set.
- Död mage och garanterad träningsvärk först gången du testar (om du inte brukar göra liknande magövningar).
O.B.S. Orkar du bara 6-8 st är det HELT normalt!
Får du inte upp filmklippet? Du hittar det även direkt på YouTube.
Själv undviker jag däremot alla tunga magövningar med benlyft och magen i utsträckt läge p.g.a. diastasen, så de få repsen i filmen var bara för er. Istället kör jag mycket coreövningar, typ sidoplankor av olika slag där inte de raka (delade) magmusklerna påverkas lika mycket. Ovan en med foamroller och armlyft.
Filmen och bilden är från i lördagens träning och idag får det räcka med fys i form av inskolning av tvillingarna på ny förskola. Vet av erfarenhet att heldag bland ett gäng 2-åringar är tillräckligt energikrävande 🙂
Jäklar i min låda =) Inte dålig övning..