Dips

Godmorgon från dipsställningen! Som jag berört ett par gånger tidigare har jag inte så stora prestationsmål med träningen just nu, de ligger mer på att klara plugget, men jag håller ändå igång och försöker förbättra resultatet vid vissa powerövningar. Dips är en av dessa tillsammans med marklyft, chins och armhävningar. Övning jag vill klara av, som bygger både muskler, självförtroende och är perfekta dagar med ont om tid eftersom hela kroppen tränas.

Först nu kan jag köra dips i fri ställning eftersom magen är med jättemycket, men även rumpa lår. Jag har börjat köra med raka ben istället för böjda efter min senaste PT-utbildning eftersom du i peakpossition har lättare att spänna hela underkroppen och din core. Anspänning som ger kraft i hela kroppen genom bindväv och muskelslingor.

Dips går att utföra på många olika sätt beroende på om du är nybörjare eller inte. Det är det som är så roligt – att det alltid finns nya utmaningar i takt med att du blir starkare. Här kan du hitta förslag efter din egen nivå:

• Dips på 4 sätt – från bänkdips till fria
• Dips i dropset, d.v.s. att successivt gå från tung till lättare nivå av en övning. Ett sätt att pressa sig lite extra för att bli starkare.
• Dips med vikt i dropset. För den som vill utmana lite extra!

Vill du träna upp styrkan i helkroppsövningar som dips är ett tips att lägga in 1 eller 2 pass/vecka där du lägger mycket allt krut i just dessa övningar, t.ex. genom att göra 100 reps. Gör så många du orkar, ta paus när du behöver och kör med dropset tills du gjort 100. Du blir bra på det du tränar.

Feel strong and hip – do a dip!