Träning på liten yta brukar funka fint, men vissa övningar kräver S P A C E!
Sommaren närmar sig med ökade möjligheter att träna utomhus, där övningar för puls, styrka och rörlighet passar alldeles utmärkt. Och löpning är ju super på flera sätt, men inget krav för att förbättra din kondition. Eller att ha ett helt gym för att öka din styrka, en enda vikt räcker som jag ska visa dig här. Ett helkroppspass som både förbättrar din rörlighet, plus övningar för puls och styrka.
Du hittar även filmen på Instagram med varje övning i ett eget klipp.
20 minuterspass när du har space och 1 vikt – puls/styrka/rörlighet
1. Inch worm walk
Tränar: armar, axlar, corestyrka och rörlighet i baksidan
2. One arm over head lunge walk
Tränar: rumpa, lår, axelstabilitet och rörlighet i
3. Burpees forward
Tränar: kondition, spänst, styrka i över- och underkropp
4. Krabbgång
Tränar: rörlighet kring axlar, höft, styrka i rumpa, armar
5. Plankgång med push-up och enarmsrodd
Tränar: styrka i core, axlar, bröst, armar, rygg
6. Grodhopp
Tränar: kondition, spänst, rumpa, lår
Hur?
Märk upp en sträcka att jobba fram och tillbaka på under 1 minut per övning direkt efter varandra. Vila 1 minut innan nästa varv. Byt arm för varje håll vid utfallsgång och mellan varje repetition vid plankgång med rodd. Upprepa 3 varv ≈ 20 minuters helkroppsträning av flera värdefulla kvaliteter, inte minst sinnet!
Kram och kör så det ryker! /A