BEN ba!?
Inte så ”bara”, utan fantastiskt bra att ha, eller vad säger du? Därför vill jag ge dig 4 bra benövningar från mitt senaste pass med underkroppsfokus, plus tanken bakom. När jag planerar min träning försöker jag få in så många av våra naturliga grundrörelser som möjligt och gärna en mix av såväl tunga övningar som skön rörlighet. Sno delar eller hela upplägget till din träning om du vill!
▪️Du behöver: en kettlebell och skivstång + vikter. Och får du inte upp filmklippet här i bloggen hittar du det här på Instagram.
BASPASS med 4 bra benövningar
➤ Först smörjer vi upp höfter, knän, fotleder. Sen:
1. Goblet squat
➤Tränar: rumpa, lår, core
2. Draken / enbensmarklyft
➤Tränar: rumpa, baksida lår, rygg, core, balans
3. Utfallsgång
➤Tränar: rumpa, lår, balans, core
4. Hip-thrust
➤Tränar: rumpa, baksida lår, höftstabilitet
▪️Hur? Kör 4 x 6-10 reps/set och sida per övning + uppmjukande sköningar du gillar mellan det tunga.
▪️Varför? Ben är som sagt bra att ha, liksom resten av kroppen som också får bra träning vid bra benövningar som dessa. Styrka och rörlighet i flera rörelser och vinklar du befinner dig i både vid olika sporter och vardagslivet. Plus en skön stund att landa, ladda m.m m.m.
Jag har kickat igång en ny, tyngre period vid min egen styrketräning. Testar att öka vikterna, vilket såklart är tungt men även triggade kul och ”bara 6 reps” lätt mentalt enl. mig. Prova? Lugnt, tungt, mjukt.. kram och lycka till med din träning! /A