”Börja där du är, använde det du har, gör vad du kan..”
Ett känt talesätt som även stämmer om du vill bygga bitiga, starka armar. Kroppen känner inte skillnad på ett gummiband och en skivstång, det är överbelastningsprincipen i kombination med återhämtning med kontinuerligt över tid som ger dig resultat. Läs mer om styrketräningens grundläggande faktorer i min guide här, men nu ska jag visa dig några övningar.
Flera har efterfrågat bra övningar för starka armar, d.v.s. biceps ( muskeln på framsida överarm) och triceps (muskeln på baksida överarm), men med vilka redskap? Ta det du har och kör!
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den i en reel på min Instagram.
Starka armar – 9 övningar med 5 olika redskap:
1. Valfri tyngd
➤ Bicepscurl + tricepspress i ett
2. Gummiband
➤ Bicepscurl
➤ Tricepsdrag över huvudet
3. Hantlar
➤ Bicepscurl
➤ Tricepspress från pannan
4. Skivstång
➤ Bicepscurl
➤ Tricepspress från pannan (nytt grepp)
5. Fri ställning
➤ Chins med smalt grepp
➤ Dips
Hur? Välj 1-2 övningar för biceps resp. triceps och kör 2-4 set med 6-12 repetitioner.
Variera gärna från gång till gång för underhållande omväxling och olika former av belastning. Du får t.ex. viss förändring av olika grepp, plus olika slags bonus till resten av kroppen. Chins och dips ger t.ex. heltäckande överkroppsträning för fram- och baksidan.
Fredagens discoträning? Kram och lycka till! /A