Hey LEGDAY!?
Till ditt nästa pass vill jag ge dig 3 effektiva benövningar som ger dina lår.. å mer än så, ett komplett dunderpass. Som jag nämnt ett flertal gånger aktiverar du hela kroppen i många basövningar, speciellt marklyft. Förutom effektiva benövningar tränar du greppstyrka, coremuskler, rygg, axlar.. ja, du hör. Och ser. Prova gärna upplägget, okomplicerat men med stärkande resultat på flera sätt.
Får du inte upp det i bloggen hittar du det här på Instagram.
Pass med 3 effektiva benövningar
1. Marklyft:
– Börja lätt och trappa upp vikterna för varje set tills du orkar max 2-6 reps. Fortsätt där ex. 4 set med 2 minuters vila mellan.
2. Utfallsgång:
– Kliv fram med stolt hållning och gärna så djupa böj att bakre knät nuddar golvet x 20 steg. Och direkt efter kör du..
3. Goblet squat:
– Tänk ”sätter mig på toa..” med rumpan bakåt, djupt ner och knäna åt sidan x 10 reps. Dessa 2 sista övningar i superset x 3 med 1 minuts vila mellan.
WELL done!! ❤︎
Mitt typiska ”to do” på onsdagar, med alla dar passar ju för effektiva benövningar. Sno gärna idéer till ditt nästa pass, kram och kör hårt! /A
