Träna dig från A till Ö!?
Aaa, ett alfabetspass är kul och smart för alla åldrar. Unga spralliga: öva bokstäver, äldre: rasta sina bekväma kroppar.
Och att filma övningar på den här skolgården har jag varit sugen på länge. Min bokstavshjärna kan få för sig saker som är svåra att släppa, ett alfabetspass är typiskt exempel. Knäppt kan man tycka, men roligt – både att skapa och träna, så en helg när inte massa barn lekte på gården passade jag på. Prova?
Hur? Kör ex. 10 reps per övning och sida eller 30 sekunder av varje övning per sida
Får du inte upp filmen i bloggen hittar du den här på Instagram.
Alfabetspass – träna dig från A till Ö
A – armhävningar
B – burpees
C – crunches
D – draken
E – enbensknäböj
F – fyrfota knälyft
G – gorillarodd
H – hälsande hunden
I – indianhopp
J – jumping jacks
K – knäböj
L – lunges
M – mountain climber
N – negative push-up (excentriska)
O – olika? Välj själv 🙂
P – planka
Q – queen 👑
R – rodd med kroppsvikt
S – sidoplanka
T – t / flygplan
U – undrar (vila)
V – v-sit
W – w-hopp (i form av bokstaven)
X – x-sidoplanka
Y – y-lyft för rygg/axlar
Z – zzz.. paus
Å – ååå. Åla?
Ä – äsch
Ö – över till dig..:
..ta med dig ditt barn, kollegorna, en vän.. och prova detta? Träna ditt eget namn på skol- eller jobbrasten? Puss och heja! /A