4 for your CORE!?
Här vill jag visa hur du kan stärka din core med skivstång. Ett fantastiskt redskap för stora muskelgrupper, basövningar och tunga lyft, men också våra små inre. Dom får visserligen bra träning även när du gör dom där basövningarna och tunga lyft, men vad är ”hönan och ägget”?
Ibland kan man behöva börja med att hitta kontakt och bygga styrka i kärnan för att klara den ”stora utmaningen” – stabilt och skadefritt. Därför kan specifik styrketräning för din core med skivstång vara fint ibland, speciellt efter en graviditet eller andra gånger magen tappat kraft. Slutsnackat, här visar jag dig!
För varje övning i ett eget klipp – se detta Instagraminlägg.
4 for your core med skivstång
1. Core roll out
2. Leg + hip lift (lättare: jobba med böjda ben)
3. Dead bug med statisk skivstångspress
4. Joystick
Hur? Plocka övningar till din egen träning eller kör som en cirkel? Exempelvis med 10 repetitioner per övning, vila 1 minut, upprepa 3 varv.
Nja, specifik coreträning är ändå INTE min roligaste gren, men jag gör det ändå ibland för kroppens skull och nya upplägg brukar locka. Håller du med? Prova gärna någon eller fler övningar för din core med skivstång nästa pass. Kram och lycka till! /A